يعاني معظم الناس من نزلات البرد أو الأنفلونزا من وقت لآخر، ومع ذلك هناك بعض الطرق التي أثبتت جدواها لتقليل فرص الإصابة بالعدوى على الرغم من أن معظم التهابات البرد والإنفلونزا تحدث أثناء فصلي الخريف والشتاء، إلا أن الفيروسات المسؤولة عن هذه الأمراض موجودة على مدار السنة.
تتسبب محاربة العدوى الفيروسية في خسائر فادحة في معظم الناس ، مما يتسبب في تفويتهم أيامًا في العمل ووقتًا ثمينًا مع أصدقائهم وعائلاتهم.
ووفقا لما ذكره موقع «medicalnewstoday»،هناك طرق فعالة لتجنب الإصابة بنزلات البرد في فصل الخريف
التطعيم
بحسب المراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن التطعيم هو أفضل طريقة للوقاية من عدوى الأنفلونزا الموسمية.
تحدث الانفلونزا عندما يصاب الشخص بفيروس الانفلونزا، وتحتوي لقاحات الإنفلونزا على مستضدات الإنفلونزا ، والتي تشير إلى الجهاز المناعي لإنتاج الأجسام المضادة، ويمكن لهذه الأجسام المضادة أن تحمي من غزو فيروسات الإنفلونزا وتمنع الناس من الإصابة بالمرض.
هناك أربعة أنواع من فيروسات الإنفلونزا ، يمكن أن تتحور جميعها على مدار العام، ويمكن أن تقلل هذه الطفرات من فعالية لقاحات الأنفلونزا الموسمية، وإذا كان اللقاح مطابقًا جيدًا لفيروس الأنفلونزا المنتشر ، فيمكنه الوقاية40-60 %من التهابات الانفلونزا.
في حين أن لقاحات الإنفلونزا لا تضمن المناعة الكاملة ، إلا أنها يمكن أن تقلل من شدة الأعراض وتقلل من خطر دخول المستشفى والوفيات المرتبطة بالإنفلونزا.
يقدر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن لقاح الإنفلونزا منع5.3 مليون من أمراض الإنفلونزا بين عامي 2016 و 2017.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، خلال الفترة 2012-2015 ، كان احتمال دخول البالغين في نيوزيلندا الذين تلقوا لقاح الإنفلونزا أقل بنسبة 59 % في وحدة العناية المركزة بسبب الإنفلونزا ، مقارنة بالأفراد الذين لم يتم تطعيمهم.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن لقاحات الإنفلونزا قللت من عدد الوفيات المرتبطة بالإنفلونزا لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 17 عامًا بنسبة 65% .
تطهير الأسطح
يمكن للفيروسات البقاء على قيد الحياة على العديد من الأنواع المختلفة من الأسطح ، بما في ذلك: بلاستيك، الأقمشة، ورق، زجاج.
تعتمد المدة التي يمكن أن يظل فيها الفيروس معديًا على هذه الأسطح على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل درجة الحرارة والرطوبة. ومع ذلك ، تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن فيروسات الإنفلونزا يمكن أن تعيش خارج الجسم لفترات طويلة ، وربما حتى أشهر.
يمكن للناس تقليل خطر الإصابة بالعدوى عن طريق استخدام المنتجات التي تحتوي على الكحول أو التبييض لتطهير الأشياء المستخدمة بشكل متكرر ، مثل أسطح العمل والمكاتب ولوحات المفاتيح، وعند استخدام المطهرات ومنتجات التنظيف ، من الضروري قراءة الملصقات واتباع التعليمات بعناية لضمان تطهير الأسطح بشكل صحيح.
الحفاظ على نظافة الهواء
نزلات البرد والإنفلونزا من أنواع عدوى الجهاز التنفسي، وتتكاثر الفيروسات التي تسبب هذه الأمراض في الأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز التنفسي ، ويمكنها أن تنتقل عبر الهواء في قطرات صغيرة من المخاط.
هذا يعني أن الأشخاص المصابين بالزكام أو الأنفلونزا يمكنهم نشر الفيروس كلما سعالوا أو عطسوا. على سبيل المثال ، يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تنتقل عبر الهواء لمسافة تصل إلى 3.7 متر ، حوالي 12.2 قدمًا ، بعد أن يسعل الشخص أو يعطس، ويمكن للناس تقليل خطر إصابة الآخرين بالبقاء في المنزل عندما يكونون مرضى وتغطية وجوههم عند العطس أو السعال.
ممارسة النظافة الجيدة
يمكن للفيروسات أن تدخل الجهاز التنفسي من خلال عيون الشخص أو أنفه أو فمه، ويمكن لأي شخص أن يصيب نفسه عن طريق لمس سطح ملوث ثم لمس وجهه.
يعد غسل اليدين بانتظام وبشكل كامل بالماء النظيف والصابون طريقة فعالة للوقاية من الالتهابات الفيروسية. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يمكن أن يؤدي غسل اليدين بشكل صحيح إلى حدوث 16-21٪ انخفاض في أمراض الجهاز التنفسي ، مثل نزلات البرد والانفلونزا.
في حالة عدم توفر الصابون ، يمكن لأي شخص استخدام معقم اليدين المعتمد على الكحول .
تناول مكملات الزنك
يعتبر الزنك من المغذيات الدقيقة المهمة التي توجد بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك والمكسرات والأطعمة الأخرى.
وفقا لمراجعة 2016، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف الاستجابة المناعية وأمراض الجلد الالتهابية، والأشخاص الذين يعانون من ضعف الاستجابة المناعية أقل قدرة على مقاومة العدوى..
تقترح إحدي الدراسات أن مستحلبات الزنك يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بحوالي 33 %، وكان المشاركون في الدراسة يستهلكون ما بين 80 و 207 ملليجرام من الزنك يوميًا.
تناول المزيد من الألياف
تحتوي الألياف الغذائية على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تنظيم الهضم ، ومنع الإمساك ، وتقليل مخاطر الإصابة بعدد من الحالات الصحية، وتشير دراسة أجريت عام 2018 على الفئران إلى أن الألياف الغذائية قد تعزز أيضًا جهاز المناعة.
قارن الباحثون الاستجابات المناعية في الفئران التي تناولت نظامًا غذائيًا منخفض الألياف مع تلك التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف، وتشير نتائج الدراسة إلى أن الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة الموجودة في الألياف الغذائية عززت مناعة الفئران ضد عدوى الإنفلونزا.
تجنب دخان السجائر
التدخين عامل خطر معروف للعديد من الأمراض ، مثل السرطان والربو والتهابات الجهاز التنفسي، ويمكن أن يؤدي استنشاق الدخان السلبي أيضًا إلى زيادة خطر إصابة الشخص بهذه الحالات.
الأشخاص الذين يدخنون أو يستنشقون دخان السجائر بانتظام هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأعراض حادة عند الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا. وفقًا لمراجعة 2018 ، يمكن أن يؤثر دخان السجائر على جهاز المناعة ويقلل من قدرة الشخص على محاربة العدوى.
يعد الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي طرقًا رائعة لتحسين الصحة العامة وتقليل فرص الإصابة بالمرض.
التمرين
يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن الصحة العامة للشخص ويقلل من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك:مرض قلب، التوتر والقلق ، ضغط دم مرتفع، داء السكري من النوع 2، أنواع معينة من السرطان. بالإضافة إلى هذه الفوائد ،يشير إلى أن النشاط البدني يمكن أن يحسن أيضًا وظيفة المناعة لدى الشخص ويقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
