يمكن أن تجعل بعض خيارات نمط الحياة فقدان دهون البطن الخطرة أمرًا صعبًا ، إن لم يكن مستحيلًا، ويمكن أن تلحق دهون البطن الضرر بالأعضاء الحيوية للإنسان وتضيق الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الكبد وغير ذلك.
يقول دانيال آلان ، اخصائي أمراض السمنة: " يرتبط تناول الكحول بزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض الكبد الدهنية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، وارتفاع معدل الوفيات" .
ووفقا لما ذكره موقع «Eat This، Not That»، فيما يلي خمس عادات تبطئ من فقدان دهون البطن
اقرأ ايضا:أفضل البروتينات لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
الجلوس طوال اليوم
التمرين بضع مرات في الأسبوع لن يلغي الضرر الناجم عن الجلوس طوال اليوم، على الرغم من أن أي تمرين من الواضح أنه أفضل من لا شيء.
يقول جو هينسون باحث مشارك في جامعة ليستر : "نحن نعلم أن قضاء فترات طويلة في الجلوس غير صحي وعامل خطر للإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبالمثل ، فإن كمية الدهون المتراكمة حول أعضائنا الداخلية قد تعرضنا أيضًا لهذه الأمراض، وباستخدام تقنيات التصوير بالرنين المغناطيسي وأجهزة مراقبة النشاط البدني".
أظهرنا أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه في الجلوس ، كلما كان الارتباط أقوى مع مستويات أعلى من الدهون الداخلية والبطن، كان هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كانت الفترات الطويلة من السلوك المستقر دون انقطاع.
كما تظهر النتائج التي توصلنا إليها أن الوصول إلى هدف حكومة المملكة المتحدة المتمثل في 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة قد يوفر بعض الحماية ضد الآثار الضارة لوقت الجلوس لفترات طويلة.
الافراط في تناول الطعام
في حين أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا من مجرد السعرات الحرارية الموجودة فيه ، فإن تناول السعرات الحرارية ، فإن تناول كميات أكبر مما تحرقه سيبطئ فقدان الدهون.
كما تقول إرين كولمان اخصائية التغذية: "إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا يساعدك في الوصول إلى هدفك ، وأن تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل مما تحرقه يوميًا لتفقد 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا".
تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال ، إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن هي 2400 سعرة حرارية في اليوم ، فاستهدف 1400 إلى 1900 سعرة حرارية السعرات الحرارية اليومية للتخلص من أرطال الوزن بأمان وفعالية.
قلة النوم
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (أقل من سبع ساعات في الليلة للبالغين الأصحاء) إلى إبطاء فقدان الوزن في البطن.
يقول فيريند سومرز أستاذ أمراض القلب والأوعية الدموية: "تُظهر النتائج التي توصلنا إليها أن قلة النوم ، حتى في الأشخاص الشباب ، الذين يتمتعون بصحة جيدة ونحافة نسبيًا ، يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية ، وزيادة طفيفة جدًا في الوزن ، وزيادة كبيرة في تراكم الدهون داخل البطن".
النوع الخاطئ من التمرين
عندما يتعلق الأمر بحرق دهون البطن ، يوصي الخبراء بممارسة التمارين الهوائية بانتظام، يقول كريس سلينتز مدرب معتمد: "تدريب المقاومة رائع لتحسين القوة وزيادة كتلة الجسم النحيل، ولكن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، وهو ثلثا السكان ، وتريد أن تفقد دهون البطن ، فإن التمارين الرياضية هي الخيار الأفضل لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية".
التدخين
أظهرت دراسات متعددة أن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية، ويؤثر التبغ على توزيع الدهون من خلال هرمونات مثل الكورتيزول التي تزيد من ترسب الدهون في البطن ،وفي النساء ، النيكوتين له تأثير مضاد للإستروجين والذي يساعد أيضًا في جمع الدهون في منطقة البطن.
