ينظر الكثير من الناس إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة أو الجمال، مثل أي جزء آخر من جسمك، يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى يكون صحيًا ونموًا، في الواقع ترتبط العديد من النواقص الغذائية بتساقط الشعر.
في حين أن عوامل مثل العمر والجينات والهرمونات تؤثر أيضًا على نمو الشعر، فإن تناول العناصر الغذائية المثلى أمر أساسي.
لذلك نقدم لكي سيدتي 5 فيتامينات و3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر:
1- فيتامين أ
تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو. وهذا يشمل الشعر، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم، يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر .
يحتاج شعرك إلى فيتامين أ ليبقى رطبًا وينمو، تشمل المصادر الجيدة البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ واللفت وبعض الأطعمة الحيوانية.
2- فيتامينات ب
أحد الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب الذي يسمى البيوتين، تربط الدراسات بين نقص البيوتين وتساقط الشعر عند البشر .
على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج، ومع ذلك فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
تساعد فيتامينات ب في نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسك، مما يساعد في نمو الشعر، تعد الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية الداكنة مصادر جيدة لفيتامينات ب.
نصائح للوقاية | علامات وأعراض نقص فيتامين B12 في الجسم
3- فيتامين سي
يمكن أن يؤدي تلف الجذور الحرة إلى إعاقة النمو والتسبب في شيخوخة شعرك.
فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة .
بالإضافة إلى ذلك يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يعرف باسم الكولاجين - وهو جزء مهم من بنية الشعر، تشمل المصادر الجيدة الفلفل والحمضيات والفراولة.
4- فيتامين د :
لا يُفهم الدور الفعلي لفيتامين (د) في نمو الشعر ، لكن أحد أشكال تساقط الشعر مرتبط بأوجه القصور، ويمكنك زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو عن طريق تناول أطعمة معينة.
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بالثعلبة، وهو مصطلح تقني لتساقط الشعر .
يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا في إنتاج الشعر ، لكن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د. الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف.
ينتج جسمك فيتامين د من خلال الاتصال المباشر بأشعة الشمس، تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د:
- سمكة سمينة
- زيت كبد سمك القد
- بعض الفطر
- الأطعمة المدعمة
5- فيتامين هـ :
يساعد فيتامين هـ في منع الإجهاد التأكسدي وتعزيز نمو الشعر. تشمل المصادر الغذائية الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
على غرار فيتامين سي، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في منع الإجهاد التأكسدي.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5٪ في نمو الشعر بعد تناول مكمل فيتامين E لمدة 8 أشهر .
3 عناصر مغذية أخرى قد تكون مهمة لنمو الشعر:
1- الحديد
نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر خاصة عند النساء، أفضل مصادر الحديد هي البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى خلاياك، وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد، الذي يسبب فقر الدم، هو سبب رئيسي لتساقط الشعر، إنه شائع بشكل خاص عند النساء.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد البطلينوس والمحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
2- الزنك :
يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، كما أنه يساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول البصيلات بشكل صحيح.
يعتبر تساقط الشعر من الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
تشير الدراسات إلى أن حل نقص الزنك بالمكملات قد يقلل من تساقط الشعر المرتبط بالنقص.
يمكن أن يحسن معدن الزنك نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه، تشمل المصادر الجيدة المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.
3- البروتين:
يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين، استهلاك ما يكفي مهم لنمو الشعر.
تناول كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر، على الرغم من أن نقص البروتين نادر في الدول الغربية هذه الأيام.
