خمس دقائق فقط قد تمثل بالنسبة لك قليلا من الوقت ، ولكنها فترة كافية لفعل شيئ يجعل يومك كله أفضل. وسينعكس هذا بشكل ايجابي على استثمار وقتك لذلك خذ خمس دقائق وجرب إحدى هذه الطرق العشره البسيطة لخفض التوتر وتحسين المزاج والحصول على المزيد من الطاقة ، كما تعطيك الشرارة الإضافية التي تحتاجها في مواجهة تحدياتك اليومية .
1- نظم سريرك: ليس وكأنك مهووس بالنظافة لكنها عادة بسيطة تساعدك في خلق بيئة هادئة في غرفة نومك فغرفة النوم الهادئه تعتبر واحدة من الأشياء البسيطة التي يمكنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لذلك توصي الكاتبة جريتشين روبين في كتابها “مشروع السعادة” ان تجعل تنظيم سريرك عادة يومية ،افعل ذلك أول شيء في الصباح، وستكون قد تخلصت من شيء واحد علي الأقل كان سيقلقك لبقية اليوم.
2- جهز وجبة خفيفة: قبل أن تخرج من الباب في الصباح، قم باعداد وجبة خفيفة صحية تأخذها معك ،قد تشمل الفاكهة والمكسرات غير المملحة، والجبن قليل الدسم أو الزبادي. لذلك عندما تجوع في الظهيره ، سوف تكون مستعدا!
3- رتب مكتبك الخاص: من الأوراق المبعثرة وأكواب القهوة المنتشرة في المكان، فهذه الفوضي يمكن أن تجعلك تفقد التركيز وتقلل إنتاجك، نظم بيئتك المحيطة وستشعرانك اصبحت أكثر تنظيما وأكثر تركيزا على المهمة التي بين يديك .
4- استمع لشئ تفضله على مشغل MP3 الخاص بك
5- استنشق عطر الليمون: خدعة لذيذه للتخلص السريع من التوتر ، والانتقال إلى الاسترخاء من خلال حاسة الشم حيث أكد باحثون يابانيون أن ماده الينالول (الموجودة في الليمون) تستطيع أن تقلل حالة القتال أو الهرب الناتجه من التوتر ، واذا لم تكن تحب الليمون فلتجرب اذا الريحان والعرعر أو الخزامى فهذه أيضا وجد انها تخفض التوتر.
6-استرخي مدة ٥ دقائق: لا حاجة لأن تلبس رداء اليوغا الخاص بك أو الذهاب للصالات الرياضية اليك خطوات قليلة من السهل القيام بها مدد ذراعيك لأعلى وارفع واخفض كتفيك بضع مرات وافرد ساقيك بينما تركن جسمك على الحائط لكن لا تبالغ في هذه التمرينات ،والتمدد يساعد علي تحسين الدورة الدموية والمرونة، وكذلك في تخفيف شد العضلات الذي يأتي مع الإجهاد.
اقرأ ايضا: «كنغر» يستعرض عضلاته مثل أبطال كمال الأجسام| فيديو
7- التأمل: أسهل مما قد يتصور البعض وإليك الطريقة استلقي في وضع مريح في كرسي أو على الأرض ثم تتبع أنفاسك للداخل والخارج لبضع دقائق ستظهر الأفكار في عقلك لا توجد مشكلة فقط تخلص منها وحول انتباهك مرة أخرى إلى أنفاسك ،اذا تأملت ولو لبضع دقائق فقط يوميا فسيساعدك هذا علي تقليل الإجهاد
8- تعلّم أن تشكر: يستغرق ذلك دقيقة كل يوم لتكتب ما انت شاكرا لاجله سواء كان كبيرا أو صغيرا ،فمن السهل الشكوى من حركة المرور والطقس أو مشاكل العمل، ولكن التبرم يجلب الطاقة السلبية معه فقط كن شاكرا لما لديك وسيجعلك هذا تقدر كل الإيجابيات في حياتك
9- اغلق أجهزتك الالكترونية: خذ قسط من الراحة قليلا من جميع الأجهزة فالتحديق في شاشات الكمبيوتر والالكترونيات طويلا كل يوم يمكن أن يثبط طاقتك ويشجع الخمول فقط حاول الخروج من كل شيء بين الحين والآخر لكي تحصل علي الاسترخاء والراحة خاصة قبل النوم،و مجرد أن العالم في وضع التشغيل دائما لا يعني ان تكون انت ايضا كذلك .
10 – رتب أولوياتك: يجب أن تعترف لنفسك بأنه لا يمكنك أن تفعل كل شيء في نفس الوقت، فبدلا من ذلك يمكنك كتابة قائمة المهام المطلوبة منك ، وستشعر بالارتياح أكثر من خلال تحديد بعض الأولويات، ومعرفة ما يهم حقا و ما يمكن أن ينتظر وماذا يمكن أن تلغي ، وارسم طريقك خلال هذه القائمة و شيئا فشيئا ىسوف تصل لمبتغاك.
