أفضل تمارين لمواجهة كرش النساء.. منها الفاكيوم

صورة موضوعية
صورة موضوعية

تعاني السيدات من مشكلة الكرش، وذلك بسبب شرب المشروبات الغازية وتناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الثلاثية، وهناك بعض التمارين الرياضية الفعالة التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش. 

وفي هذا الصدد نقدم أسهل ٣ تمارين تساعد في التخلص من الكرش نهائياً بحسب موقع Web MD.

1- تمرين البطن المسطح

قومي بالاستلقاء على ظهرك، وضعي يدك خلف رأسك، وقومي بثني قداميك، وكرري التمرين لمدة ١٠ دقائق.  

٢- تمرين الكرانش

يساعد هذا التمرين في حرق دهون البطن، افردي ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك، ثم قومي برفع ركبتيك إلى الأعلى، ويتم عمل التمرين لمدة ١٠ دقائق. 

٣- تمرين الفاكيوم

قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع ثني ساقيكِ ومد ذراعيكِ على طول جسمكِ، ثم استنشقي الهواء بشكل طبيعي ثم اطلقيه تدريجياً حتى يبدأ البطن بالتقلص إلى الداخل تلقائياً، قومي بالحفاظ على شفط بطنكِ لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 ثانية في بداية التمرين وبمرور الوقت يمكنكِ زيادة وقت شفطها تدريجياً وان تبقي أطول فترة ممكنة دون ان تتنفسي.