الفول الأخضر بالكزبرة للرجيم وهو من الأكلات ذات المكونات البسيطة ومتوفرة في كل مطبخ، ونستعرض طريقة إعداد طبق من الفول الأخضر الشهي والقليل السعرات الحرارية المناسب لوجبة رجيم صحية وخفيفة ولذيذة وسهلة التحضير بالمنزل.
المكونات .
- فول أخضر
- الزيت النباتي
- البصل
- الثوم
- الكزبرة
- الماء
- ملح
- الفلفل الحلو
- الفلفل الحار
- عصير الليمون
طريقة التحضير
-تزال أطراف حبات الفول الأخضر، الحبات التي تقطع إلى قطع متساوية بطول 7 سنتيمنرات للقطعة منها. تُغسل قطع الفول الأخضر جيِّدًا بعد ذلك، فتُصفّى، وتوضع جانبا.
-يسخن الزيت في قدر؛ يُضاف فرم البصل إليها، مع التقليب، حتى يشقر لونه. ثم، يضاف الثوم المهروس إلى المقلاة، مع البصل، ويُقلّب لدقيقة. توضع قطع الفول الأخضر بعد ذلك في المقلاة، مع التقليب باستمرار، وذلك لعشر دقائق، مع ملاحظة ذبول الخضراوات.
-ويضاف ظرف الكزبرة والثوم إلى القدر، مع التحريك، فيصبّ الماء، وتوضع التوابل (الملح والفلفل الحلو والفلفل الحار). تترك المكوِّنات على حرارة قوية، حتّى بدء الغليان. تغطى القدر عندئذ، فتخفض الحرارة، ويبقى القدر على النار لعشرين دقيقة، أو حتَّى النضوج. يضاف عصير الليمون عندئذ، ويترك القدر على النار لدقيقة.
اقرأ أيضا | خبزة محشية "دجاج مفروم" على الطريقة التونسية
