لأصحاب النحافة المزمنة.. 6 نصائح لزيادة الوزن بأمان

صورة تعبيرية
صورة تعبيرية

النحافة الشديدة ليست ميزة تسعى لها لأنها قد تكون السبب الرئيسي للكثير من المشكلات الصحية، ومن أهمها ضعف الجهاز المناعي وهشاشة العظام وفقر الدم نتيجة فقدان الجسم عدد من العناصر الأساسية التي يحتاج لها، مثل الكالسيوم والحديد، ولذلك يلجأ البعض إلى حل المشكلة بزيادة الوزن من خلال الإفراط في تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والسكريات، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بمستويات عالية من الكوليسترول في الدم وليس حل المشكلة وزيادة الوزن.

وبحسب موقع "NHS " الطبي فإن الحل يكمن في الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن يوفر الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن تدريجيًا حتى تصل إلى وزن صحي، وذلك من خلال اتباع ما يلي:

1-   تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يومية، 3 وجبات رئيسية و2 وجبة بينية.

2-   تناول الأسماك مرتين كل أسبوع وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون أو الماكريل.

3-   شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من المياه يوميا.

اقرأ ايضا:اسرار الرشاقة عند الفرنسيات وكيف تصبحين مثلهن؟

4-   اعتمد على الزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس

5-   تناول الحليب كامل الدسم

6-   اعتمد على الحبوب الكاملة مثل الفريك والقمح والكينوا