يشعر بعض الأشخاص بحالة من التوتر العصبي، عند التعرض لأي ضغط خلال الحياة الروتينية اليومية، مما يؤثر على الصحة العامة له، كما تؤثر سلبا على قراراتهم في العمل أو المنزل، فالتوتر يجعل العقل مشتت لا يستطيع اتخاذ القرارات الصحيحة.
إذا كنت واحداً من الفئة التي تعاني من فرط التوتر والقلق، فتذكر أن الانفعالات القوية تؤثر فيسيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمونات التوتر، التي تعمل على زيادة معدلات التنفس ونبضات القلب وتسبب الغثيان وألم المعدة، وتؤثر على العضلات وترفع ضغط الدم.
ومع تكرار إفراز هذه الهرمونات واستمرار هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة يتزايد ضررها على الصحة، خاصة عند المصابين بمرض القلب.
لذا نقدم لك طرق لتقليل التوتر:
1 ــ ممارسة الرياضة بشكل عام، ومنها رياضة اليوجا.
2 ــ التعوّد على ممارسة تمارين التنفس العميق والبطيء.
3 ــ ممارسة هواية ونشاطات ترفيهية.
4 ــ الاسترخاء الجسدي والراحة والنوم بقدر كاف.
5 ــ التحرر من أي ملابس ضيقة.
6 ــ التخيل البصري وأحلام اليقظة: دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون تركيز، فاسترخ ودع قلبك ينبض بهدوء، وتخيل أنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.
7 ــ التحدّث للآخرين والالتقاء بهم، ولا يقصد هنا الشكوى والتذمر للآخرين فقط، بل التحدث معهم في أمور الحياة وتبادل النكات ومناقشة أمور الحياة.
8 ــ المرونة وتقبّل ما تجلبه لك الحياة، والتدريب على التأقلم مع الآخرين والظروف والنظرة الإيجابية للظروف التي تمر بها.
