كشفت دراسة حديثة، عن الفوائد العديدة لممارسة رياضة التأمل على الصحة العقلية والجسدية، بحيث يوفر إحساسا عاليا بالهدوء والسلام، وتحرير العقل، وإدارة التوتر، وتنمية التركيز والإبداع.
واكد الأطباء المشرفون على الدراسة، على ضرورة ممارسة التأمل لقدرته على التخفيف من حالات القلق والاكتئاب والأرق وارتفاع ضغط الدم والربو والسرطان، حسب ما ذكر موقع "ميد بورتال" الروسي.
واشارت الدراسات والأبحاث إلى أن التأمل يغير من انتشار المادة الرمادية في الدماغ مما يبطئ من شيخوخة الدماغ، كما أثبتت قدرته على التخفيف من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والحماية من أعراض الاكتئاب والقلق والتحسين من نوعية النوم.
واقترح مدرس التأمل الشهير، شارون سالزبرج، عددا من الخطوات للبدء بممارسة التأمل:
1- الجلوس بشكل مريح مع الانتباه إلى استقامة الظهر والشعور بالراحة.
2- ضبط عداد وقت التأمل لمدة 5-10 دقائق .
3- الاستماع إلى الجسد والتأكد من إمكانية البقاء في الموضع المحدد للمدة المطلوبة.
4- إغماض العينين والتركيز على التنفس الهادئ والضحل من الداخل والخارج.
5- التركيز على التنفس عند تزاحم الأفكار بالرأس، وعدم الغضب من الفشل في تصفية الذهن وإبعاد الأفكار.
6- فتح العينين والتركيز على أي صوت في البيئية المحيطة، قبل إنهاء الممارسة، والاستماع إلى أحاسيس الجسد والانتباه للأفكار والعواطف.
