الإلياف من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، فهي من الأطعمة التي تساعد في تقوية المناعة بالإضافة إلى انه يحسن نشاط الجهاز الهضمي.
وفي هذا الصدد نقدم أبرز الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلياف، بحسب موقع «onlymyhealth».
１- الكمثرى من أفضل مصادر الألياف، حيث تحتوي على ألياف بنسبة 5.5 جرام في حبة كمثرى خام متوسطة الحجم أو 3.1 جرام لكل 100 جرام.
２- تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الالياف، حيث ان كوب من الفراولة يحتوي على 3 جرامات، أو جرامين لكل 100 جرام.
３- الأفوكادو غنية بالكربوهيدرات، فهي محملة بالدهون الصحية، بالإضافة إلى أنها غنية جداً بفيتامين ج والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ وفيتامينات ب، وتحتوي الافوكادو على 10 جرامات من الالياف في كوب واحد من الأفوكادو الخام، أو 6.7 جرام لكل 100 جرام.
４- التفاح من بين ألذ الفواكه وأكثرها إرضاءً التي يمكنك تناولها، كما أنها تحتوي على نسبة عالية نسبياً من الألياف، حيث تقدم 4.4 جرام في تفاحة خام متوسطة الحجم أو 2.4 جرام لكل 100 جرام.
５- العدس من الاطعمة رخيصة الثمن ومن أكثر الأطعمة المغذية، وإنه غني بالبروتين ومحملة بالعديد من العناصر الغذائية المهمة ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف حيث ان 13.1 جرام لكل كوب من العدس المطبوخ، أو 7.3 جرام لكل 100 جرام
