أصبح الهاتف المحمول صديق الإنسان في جميع مراحل حياته، ولكن قد يصل الأمر عند بعض الأشخاص لحد الإدمان.
وقالت مديرة تحول الممارسة والجودة بجمعية علم النفس الأمريكية، لين بوفكا، إن تجاهل أي عواقب سلبية محتملة أو تعليقات أحبائك حول استخدامك المفرط للهاتف هي مؤشرات للإصابة بإدمان الهواتف.
وإذا كنت تعاني من مشكلة في استخدام المفرط للهواتف المحمول، فإليك ١١ طريقة لحل هذه المشكلة وفقا لما قالته د. سميتا داس، رئيس مجلس الطب النفسي للإدمان التابع للجمعية الأمريكية للطب النفسي وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد:
１- حدد الاسباب التي تجعلك تستخدم من اجلها الهاتف، على سبيل المثال إذا لاحظت بأنك تستخدم الهاتف في مشاهدة الفيديوهات او الصور، حدد وقت محدد لهذه الفيديوهات.
２- حدد الهدف من استخدام الهاتف المحمول.
３- بمجرد أن تعرف ما هي نقاط الضعف لديك، قم بإعداد مؤقت في هاتفك الذكي يخبرك أنك وصلت إلى مقدار الوقت المسموح لك باستخدامه لهذا اليوم على هذا الموقع المحدد.
４- حارب شعورك بالملل الذي يجذبك لإستخدام الهاتف بشكل مفرط.
５- حاول ان تستغل وقت استخدام الانترنت او الهاتف في دعم عملك او دعمك بشكل عام.
６- استبدل نشاطاتك على الهاتف، عن طريق قراءة الكتب او سماع الفيديوهات الصحية.
７- عند تناول الطعام او الخروج او الدخول للحمام حاول الا تأخذ الهاتف معك في هذه الاماكن.
８- حاول ألا تستخدم الهاتف قبل النوم.
９- قم بوقف اشعارات الهاتف في وقت الراحة او النوم.
１０- احذف التطبيقات غير المرغوب فيها.
１１- إذا لم تنجح في تطبيق جميع هذه النصائح، حاول ان تستعين بالأخرين لمساعدتك.
