تجد ربات البيون صعوبة في الذهاب إلى الصالات الرياضية لعمل التمارين اللازمة لإنقاص وزنها وحرق الدهون، مما يجعلها تبحث عن كل الطرق المنزلية للتي تساعدها على ذلك دون الذهاب إلى "الجيم".
هناك بعض التمرينات التي يمكنك ممارستها دون معدات وأنت تشاهدين التلفاز وهي:
١ - تمرين الذراعين:
سيساعدك هذا التمرين في حرق الدهون الموجودة حول ذراعيك، ومن السهل القيام بذلك وأنت تشاهدين التلفاز.
قفي بشكل مستقيم مع توسيع عرض الكتفين. ثم افردي ذراعيك على الجانبين. ثم ارفعي ساعديك بشكل متعامد على ذراعيك، مع شدها بقوة لكن دون تحريك الكتفين.
ثم ابدئي رفع وخفض يديكِ من أعلى لأسفل. ثم واصلي التمرين وتنفسي بهدوء، كرري الأمر لمدة 45 ثانية إلى دقيقة.
٢ - تمرين الصدر:
قفي بشكل مستقيم مع توسيع عرض الكتفين. ارفع ذراعيك إلى الجانبين، واثنيهما بزاوية 90 درجة عند الكوع.
حركي ذراعيكِ إلى الأمام، ثم أعيديهها للوضع الأصلي. استمري في التثبيت والعودة لمدة 45 ثانية إلى دقيقة.
٣ - تمرين الركبة العالية:
هذا التمرين يقوي عضلات ساقيك، ويحسن من معدلات ضربات القلب، ويحسن تناسقك الجسدي.
قفي وباعدي قدميك عن بعضهما بعرض الورك. يجب أن تكون يديك أمامك، مثنية على مرفقيك، بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل.
حافظي على ارتفاع صدرك. ابدئي في الركض في مكانك، عن طريق رفع ركبتيك اليسرى واليمنى إلى صدرك بالتناوب.
استمري في القيام بذلك كما تريدين. اقرئي أيضًا: 7 وصفات صحية لحرق الدهون والتخلص من السموم.
٤ - تمرين القرفصاء:
هذا التمرين مفيد جدا لعضلات الأرداف والفخذين، ضعي كرسي خلفك. قفي بشكل مستقيم، باعدي قدميك عن بعضها بعرض كتفيكِ، وتأكدي من أن ظهرك مستقيما.
ابدئي حركة القرفصاء ببطء عن طريق ثني ركبتيك، وخفض الوركين، وشد عضلاتك، مع الحفاظ على استقامة صدرك ورأسك. المسي الكرسي ثم عودي إلى وضع البداية.
اقرأ أيضا| نصائح للريجيم| مشروبات تحول جسمك لماكينة حرق دهون سريعًا
