يعاني الكثير من هشاشة العظام خصوصاً مع التقدم في العمر، وبحسب الدراسات الطبية فإن السبب الرئيسي لهشاشة العظام هو سوء التغذية، وقد يصيب الرجال بمعدل ٢٠ ٪ أكثر من النساء، لذلك ننشر أطعمة تحمي من هشاشة العظام.
الأسماك
تحتوي الأسماك على فيتامين "د"، وهو ضروري في عملية امتصاص الأمعاء للكالسيوم، وينصح بالتنزه لمدة نصف ساعة في الصيف وساعة في الشتاء للحصول على الكمية الكافية من فيتامين "د" من خلال أشعة الشمس النافعة كما تحتوي عدة أغذية على هذا الفيتامين ومنها السمك، خاصة السالمون والتونا و"الماكريل"، إضافة إلى البيض.
المكسرات والسمسم
تحتوي المكسرات والسمسم على نسبة كبيرة من الكالسيوم والماغنسيوم وعناصر أخرى مهمة يحتاجها الجسم.
اقرأ أيضا| أغذية مهمة بعد الستين للحفاظ على صحتك
منتجات الألبان
الكالسيوم هو أول ما يخطر على البال عند الحديث عن صحة العظام، فبحسب موقع إين فرانكن الألماني، يتكون جسم الإنسان من حوالي 210 عظمات تحتوي على نحو 98 بالمئة من كمية الكالسيوم الموجودة في الجسم لذلك يتعين تناول أغذية غنية بالكالسيوم من أجل عظام أقوى.
الخضروات الخضراء الداكنة
تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن بجانب الكالسيوم أيضاً على فيتامين "ك2"، وهو يدعم عملية تخزين الكالسيوم بالجسم.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الماغنسيوم، وهو معدن يتسبب نقصه في ضعف العظام وفي خفض نسبة الكالسيوم في الجسم.
البقوليات
تحتوي البقوليات علي كمية كبيرة من الزنك وهو له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العظام وحمايتها من الهشاشة.
