يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على الصحة العامة وتحسينها، والأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً يتمتّعون بنظام مناعةٍ أقوى، وبذلك يقلّل من مخاطر الإصابة بالعدوى خلال فترة الصيام.
1- تناولوا يومياً الأطعمة الطازجة التي تشمل الفواكه والخضراوات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة (القمح والأرزّ البنّي والشوفان والذرة والكينوا) ومنتجات الألبان، مع منتجاتٍ غنية بالبروتين وخالية من الدهون (البيض والدجاج ولحم السمك).
2- تجنبوا المأكولات المعلبة والأطعمة المحفوظة بالملح أو السكر.
3- يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يساعد في تحسين نظام المناعة، ومن المهم أن يتضمّن الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الغنيّة بالفيتامينات B وC وE وA وD.
4- استبدلوا الأطعمة المقلية والحلويات بأخرى صحية، واعتمدوا طرق الطهي الصحية على البخار، والمخبوزات والشوي بدل القلي.
5- قلّلوا من الملح عند إعداد الطعام، أو استبدلوه بالأعشاب والتوابل والليمون والثوم وغير ذلك من منتجات التتبيل الطبيعية.
6- ازالة الدهون من اللحم، وتناولوا الدجاج بدون جلد.
7- لا تسلقوا الخضراوات لوقتٍ طويل، لأنها بذلك ستفقد عناصرها الغذائية ولونها ونكهتها.
8- أكثروا من شرب الماء، واختاروا منتجات الألبان قليلة الدسم.
9- تناولوا وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة، وسلطة الخضار، والمكسرات.
اقرأ أيضا | 3 فوائد لتناول الجرجير في «السحور»
