يُشكّل كلّ من الفواكه والخضار جزءًا هامًّا من النظام الغذائي اليومي، وذلك لمحتوياتها من المعادن والفيتامينات التي تؤثّر إيجابًا في صحّة الإنسان، كما أن تناول الفواكه والخضار قد يساعد في خسارة الوزن الزائد.
يمكن أن يتسبب الصيام في شهر رمضان في زيادة الوزن لدى بعض الناس، فإن التحكم في تناول الطعام واستهلاك كميات أقل من الطعام سيؤدي بدوره إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة، ويمكن أن يساعدك على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيه، ويسمح لك بالحفاظ على وزنك أو حتى فقدانه بعد الشهر الكريم.
تخلصي من الوزن الزائد برجيم الفواكه والخضراوات بعد رمضان
اليوم الأول:
الإفطار: ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة تساعد في تعزيز عملية الأيض.
الغداء: تناولي الأرز البني مع التوفو والخضراوات، التي ستزود جسمك بالألياف والفيتامينات والبروتينات والمعادن.
العشاء: طبق سلاطة بالحمص والخضراوات.
اليوم الثاني:
الإفطار: كوب من مزيج عصير الليمون والجريب فروت.
الغداء: طبق كبير من شوربة الخضار.
العشاء: طبق من حساء العدس.
اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت مع شرائح خيار وخس.
الغداء: تناولي السلطة الشهية التي تحتوي على مزيج من القرنبيط والذرة الحلوة والخيار والبطاطا الحلوة المشوية.
العشاء: تناولي شوربة الكوسة مع خبز بالحبوب وكوب من الحليب الدافئ.
اليوم الرابع:
الإفطار: ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب من الماء.
الغداء: تناولي سلطة الكينوا مع الزبادي كامل الدسم.
العشاء: كوب من الفاصوليا مع الخيار والجزر والشمندر.
اليوم الخامس:
الإفطار: طبق كبير من سلاطة الخضراوات.
الغداء: طبق شوربة كرفس مع طبق كبير من البروكلي المسلوق.
العشاء: بذور الشيا مع الزبادي.
اليوم السادس:
الإفطار: فطائر الشوفان.
الغداء: الخضار المشوية أو المسلوقة مثل البروكلي والبقوليات.
العشاء: سلطة الخضار تحتوي على مزيج من الخضر الورقية والفواكه.
اليوم السابع:
الإفطار: كوب من عصير البرتقال مع شرائح خضراوات طازجة.
الغداء: طبق كبير من الخضراوات السوتيه.
العشاء: بذور الشيا مع الزبادي والشوفان.
الخضروات الممنوعة في الرجيم :
1- البطاطس:
يحتوي البطاطس على نسبة مرتفعة من النشويات والكربوهيدرات
2- البازيلاء:
تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات،والممنوع تناولها في الرجيم
3- القرع :
يوجد أنواع كثيرة من القرع كـ القرع العسلي والأخضر ويعتبر من أصناف الخضار،والممنوع تناولها لاحتوائه على نسبة كربوهيدرات عالية،ويعد من أكثر الخضروات الممنوعة في الرجيم.
4- الذرة:
من الحبوب الغنية بالكربوهدرات والتي تساعد على زيادة الوزن.
اقرأ أيضا
