وصفة سحرية لتقوية عضلة القلب والحفاظ على وزن صحي

الإنسان على العيش أطول عمرًا
الإنسان على العيش أطول عمرًا

    
كشف عدد من الخبرء البريطانيون، عن وصفة سحرية تساعد الإنسان على العيش أطول عمرًا، وهي الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية ولكن بعدد ساعات محددة.

شاهد| كيفية ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان

وقال الخبراء البريطانيون إن النشاط البدني يجلب العديد من الفوائد الصحية ويُوصف بأنه "أحد المفاتيح الرئيسة لطول العمر"، حيث تعمل على تقوية عضلة القلب وتساعد في الحفاظ على وزن صحي، ويُعرف "الأيض المكافئ" بأنه نسبة معدل التمثيل الغذائي للشخص أثناء النشاط البدني، إلى معدل الأيض عند الراحة، وذلك وفقا لما نشره موقع "روسيا اليوم".

وأوصى الخبراء البريطانيون بضرورة ممارسة التمارين الرياضية، بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع لصحة القلب والأوعية الدموية المثلى، وهي تعادل ما يقرب من 500 دقيقة في الأسبوع، وتتمثل هذه التمارين في :

    - المشي السريع

    - ركوب الدراجات

    - الرقص

    - التمارين الرياضية المائية

وبالإضافة إلى الأنشطة الهوائية الرياضية المعتدلة الشدة، يوصى بممارسة تمارين عالية الكثافة لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وهي  تتضمن:

    - الهرولة

    - السباحة السريعة

    - ركوب السلالم واجتياز الحواجز بسرعة

    - صعود الدرج

وأشار الخبراء البريطانيون، إلى أن التمارين في الوقت المناسب كانت تعرف بأنها أقصر سبيل لطول العمر، وأن التمارين القصيرة مفيدة ويمكن أن تضيف عدة سنوات للحياة.

 

 

 

 

 

احمد جلال

جمال الشناوي