يعاني عدد كبير من الأشخاص خلال ساعات الصيام في شهر رمضان الكريم، من الشعور بالإرهاق والتعب.
ويحرص دائما الصائمون على البحث عن أكثر الطرق التي تساعدهم على إمضاء فترة الصيام والانقطاع عن الطعام دون الشعور بالتعب، بالإرهاق والانخفاض الكبير في مستويات الطاقة.
اقرأ أيضا| أطعمة تقاوم العطش خلال الصيام.. أبرزها «الخيار والبطيخ»
وقالت خبيرة التغذية، "راشي شودري"، إنه خلال وجبة الإفطار لابد أن يبدأ الصائمون بالسوائل وبعض السكر بعد فترة الصيام، لذا فمن الضروري احتواء مائدة الإفطار على العصائر والتمر، وذلك وفقا لما ذكره موقع "elconsolto" الطبي.
وفي السطور التالية، نستعرض بعض الإرشادات التي ينصح باتباعها لتجنب الشعور بالتعب خلال فترة الصيام، وهي كالآتي :
1- ينصح ببدء الإفطار بماء الليمون أو ماء جوز الهند مع القليل من السكر لتعويض الفاقد من السوائل.
2-يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الرئيسية على الخضار لاحتوائها على الألياف بكميات كبيرة، كذلك الأرز أو البطاطا باحتوائها على الكربوهيدرات، أو البروتينات عبر تناول اللحوم أو السمك.
3-كما يجب تناول أنواع المأكولات التي تساعد على تجنب الشعور بالعطش مثل اللبن أو البطيخ أو الموز أو الخيار، إضافة لتناول القمح الذي يساعد على الشعور بالشبع.
4-لابد من تناول الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض أو الفيتامينات لكسب أكبر كمية من العناصر الغذائية التي قد يخسرها الجسم خلال فترة الصيام.
5-كما ينصح بالبدء بالسوائل وبعض السكر بعد فترة الصيام، لذا فمن الضروري احتواء مائدة الإفطار على العصائر والتمر.
6- احرصي على تناول أنواع الفواكه المختلفة.
7- ضرورة انتباه مرضى السكري للكميات التي يتناولونها من السكر إذ أن زيادتها تسبب اضطرابا في عمل الأنسولين الأمر الذي يسبب الشعور بالجوع عند صيامهم في اليوم التالي.
