أعراض الاكتئاب تتزايد أثناء السفر وتتمثل في الشعور بالحزن أو اضطرابات النوم والشعور بالعزلة والشك في الذات وصعوبة اتخاذ قرارات.
والسفر في حد ذاته عبء على المصابين بالاكتئاب، إذ قد يفاقم من أعراض المرض بسبب تغيير الروتين اليومي أو مغادرة الأماكن التي يشعرون فيها بالراحة كالمنزل.
1- امتلك خطة
التخطيط من أهم الوسائل لقهر مشاعر التردد والضغط التي يمكن أن تثير نوبة اكتئابية مفاجئة أثناء السفر.
و أخذ الأدوية اللازمة أثناء السفر والحرص على أن تكون كميتها مناسبة للفترة التي ستقضيها بعيداً عن منزلك.
2 - تحكّم في توقعاتك
في بعض الأوقات تظهر مشاعر الإحباط عندما يجد الشخص المصاب بالاكتئاب أن رحلته ليست كما توقع، فيدخل في دوامة اكتئاب أثناء السفر.
3- كن عطوفاً مع نفسك
عندما يعاني أحدهم من الاكتئاب من السهل أن يرى كل الجوانب السلبية للسفر، في حين أن الذهاب في رحلة يعد في حد ذاته إنجازاً.
4- احصل على الدعم
يسبب الاكئتاب العزلة في الحياة اليومية العادية، لذلك ينبغي تلقي قدرًا كبيرًا من الدعم قبل الإقدام على خطوة السفر.
5- ضع استراتيجية لأعراضك الشخصية
معرفة كيفية ظهور الاكتئاب لديك مهم جداً للتحكم فيه بفعالية، فمثلاً إذا كان الإرهاق وقلة النشاط تحدياً بالنسبة إليك أثناء السفر، فأعد النظر في دليل سفرك واحرص على عدم القيام بالكثير من الأنشطة التي لا يمكنك تحملها في يوم واحد.
6- اهتم بجسمك
الاحتياجات النفسية اللازمة لجسمك مثل الحركة والرياضة والتعرض للشمس والتغذية الجيدة وشرب كميات مناسبة من الماء والنوم الكافي.
اقرأ أيضًا| تساعد في الوقاية من كورونا.. مضادات الاكتئاب والفطريات
