هناك طريقة للتنفس تساعد الشخص على التخلص من التوتر والقلق، الذي ينتج عن ضغط الروتين اليومي في العمل والحياة بشكل عام.
وأكد أطباء علم النفس أن التنفس بطريقة (4-7 -11)، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة 4 ثوان والزفير 7 ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.
وصرح أطباء علم النفس الجسدي والعلاج النفسي لموقع "Focus.de"، بأن "الحياة اليومية تجعلنا في حالة توتر ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة".
ويقترح الأطباء في دراستهم بتعلم طريقة بسيطة للتنفس، تعتمد على استمرار عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات، لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء.
اقرأ أيضا| صداقة عمرها 37 عامًا بين مسن وبجعة.. صورة
وهذا يساعد كثيرا في حالات التوتر النفسي المزمن والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.
ويقولون أيضا أنه من المهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة، لذلك يقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس، وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا.
وأضاف البروفيسور لوي، أن هذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوجا أيضا، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية، لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.
