تتعدد وصفات الرجيم وأنواعها حيث يسعى عدد كبير من الأشخاص على الحصول على وجبة متكاملة بها كل العناصر الغذائية قليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
وهناك عدد من الوجبات البسيطة التي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وتسهم في إنقاص الوزن، من بينها بطاطس بالتونة.
المقادير
- البطاطس: 2 حبة (كبيرة الحجم، مغسولة)
- علبة تونة
- زيت زيتون حسب الحاجة
- 2 ملعقة زبدة صغيرة (لايت)
- البصل الأخضر 2 ملعقة كبيرة (مفروم ناعم)
- ملح حسب الرغبة
- فلفل أسود حسب الرغبة
- 2 ملعقة عصير ليمون كبيرة
طريقة التحضير
1- تسخين الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، ثم صنع ثقوب عميقة في البطاطس بواسطة شوكة ثم وضعها في الفرن.
2- ادهنيها بزيت الزيتون ورش الملح والفلفل الأسود.
3- أدخليها إلى الفرن لحوالي 60 دقيقة حتى تنضج.
4- أخرجيها وقطعيها طولياً إلى قسمين.
5- اهرسي لب البطاطس بالشوكة وأضيفي الزبدة.
6- فتتي التونة في طبق وضعي عصير الليمون، وملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
7- قسمي التونة فوق البطاطس بالتساوي وزينيها بالبصل الأخضر.
اقرأ أيضا.. طريقة عمل كرات الدجاج بالفرن للرجيم
