من الضروري على الحامل أن تتبع نظام غذائي متوازن وصحي، لأن ذلك يؤثر بشكل أساسي على صحتها وصحة الجنين.
وينبغي على الحامل أن تكثر من تناول الخضروات والفاكهة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجسم.
فهناك العديد من الفيتامينات تعد أساسية طوال فترة الحمل أهمها حمض الفوليك الذي يلعب دورا رئيسيا في منع تشوه الأجنة، وفيتامين "ج" الأساسي لتقوية العظام والأسنان.
اقرأ أيضًا| طريقة سهلة لإعداد مربى الفراولة
وهناك العديد من الفواكه التي تحتوي على هذه الفيتامينات المفيدة للحامل أهمها:
الموز: يعالج الإمساك، ويخفّض درجة حرارة الجسم، ويقي الحامل من الإصابة بالتشنّج العضلي.
الأفوكادو: تحتوي على مجموعة مهمة من فيتامينات بي، والتي تعمل على تخفيف الغثيان، وتقوية جهاز المناعة، وإنتاج الطاقة، وحماية الطفل من الإصابة بالتشوهات الخلقية بسبب احتوائه على الفوليك أسيد.
التوت: يزيد من كفاءة عمل المشيمة، ويساعد الحامل على التخلص من التعب والإرهاق الناجم عن الحمل، ويريح الحامل من أعراض الحمل بالشهور الأولى، ويقيها من سقوط الجنين، ويساعدها أثناء المخاض.
المانجو: فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة، ومضادات الأكسدة، والفيتامينات ويساعد الحامل على المحافظة على طاقتها وعدم الشعور بالتعب.
العنب: والذي يعد غنياً جداً بالعناصر الغذائية، وحمض الفوليك أسيد، وفيتامين أ، فتناوله باعتدال يساعد الجسم على التخلّص من الإمساك المصاحب للحمل.
البرتقال: تساعد في تقوية العظام ونمو الجنين، وامتصاص الحديد للجسم، وذلك بسبب احتوائها على كميات كبيرة من فيتامين ج.
التفاح: يقي الجنين من الإصابة بالربو بعد الولادة، وهي فاكهة غنية بالفيتامينات المختلفة.
