لمرضى الأرق.. 6 نصائح للحصول على قسط كاف من النوم 

لمرضى الأرق .. 6 نصائح للحصول على قسط كاف من النوم 
لمرضى الأرق .. 6 نصائح للحصول على قسط كاف من النوم 

في ظل تغير الفصول والمواسم، يحتاج الجسم إلى الراحة الكافية من خلال اتباع بعض العادات الصحية التي تساعدك بشكل كبير إلى الخلود في النوم لفترات طويلة. 

 

ونصح الخبراء باتباع بعض النصائح للحصول على قسط كاف من الراحة التامة:


   
- تجنب مشاهدة الأخبار قبل النوم مباشرة، حتى لا تسوء حالتك المزاجية والبعد عن الأخبار التي تحتوي على مشاهد القتل والدم حتى لا تتأثر قبل النوم. 

 

- من الأفضل عدم ممارسة الرياضة  قبل النوم، حتى لا ينعكس عليك بالتأثير السلبي. 

 

 - تجنب المحادثات المتوترة، حيث أظهرت الأبحاث أن المشاعر السلبية من مثل هذه المحادثات في الليل. 

 

اقرأ أيضًا: لنوم هادئ.. 4 أطعمه يجب تناولها في وجبه العشاء



- البعد عن المحادثات المتوترة، يصعب التغلب عليها وفقًا لما جاء في سبوتنيك.

 

- تفادي تناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين والكحول، مما يؤدي إلى اضطراب بنية النوم. 


- عدم استخدام الهواتف في الليل أو ترك الأضواء مضاءة، لأنهم يشيرون إلى الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ، كما سيؤدي التعرض للضوء أيضا إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.


وهناك بعض الفوائد العديدة للنوم أبرزها: 

 

- يساعد في إنقاص الوزن، يساهم النوم المبكر، في الحفاظ على صحة الجسم من الزيادة المفرطة التي يتعرض لها، قد يزيد تناولك لوجبات الطعام في حال قررت السهر، أو عدم أخذ كمية كافية من النوم، ويزيد إفراز الهورمون المسؤول عن زيادة الشهية، ويقل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع عند انخفاض عدد ساعات.


 
- الحد من التوتر والعصبية، فالشخص الذي لا يحصل على عدد ساعات كافية من النوم، غالبًا ما يكون أكثر عرضة للتوتر والعصبية والطاقة السلبية، حيث يلعب النوم المبكر دورًا هامًا في تخفيف تلك الضغوط.

 

- تقوية الجهاز المناعي، يُنصح الخبراء، في ظل انتشار الفيروسات وبالتحديد فيروس كورونا، بضرورة النوم المبكر لتعزيز وتقوية الجهاز المناعي وحمايته من الأمراض.