تحتاج صحة القلب والشرايين تغيير العديد من العادات الغذائية والحركية اليومية البسيطة للحفاظ عليها، كالمواظبة على الرياضة أسبوعياً، لتصبح أكثر قوة وصحة، ويصبح الجسد قادرًا على مواجهة ما قد يجلبه التقدم في السن من أمراض خاصة أمراض القلب والشرايين، حيث يزداد القلب صحة عموماً بممارسة الرياضة، لأن القلب في الأساس عضلة، تقوى بالنشاط البدني وترتخي وتضعف بالخمول والكسل.
ومن أبرز تلك التمارين التي تحافظ على صحة القلب تمارين التمدد والإطالة، (Stretching)، فهذه التمرينات تساعد على زيادة مرونة الجسم إذا تمت المواظبة على ممارستها مرتين أسبوعياً، بعد الانتهاء من تمرينات الإحماء، قم بمد أجزاء وعضلات جسمك برفق، ولا ينبغي لهذا النوع من التمرينات أن يؤلمك.
كذلك تمارين المدة والشدة والوتيرة، التي ينصح خبراء الصحة العامة وصحة القلب تحديدًا بممارسة الرياضة تقسم على 30 دقيقة من التمرينات الرياضية متوسطة القوة، خمس مرات أسبوعياً على الأقل (150 دقيقة أسبوعياً)، أو 25 دقيقة من التمرينات الشاقة ثلاث مرات أسبوعياً (75 دقيقة أسبوعياً)، أو مزيج متوسط ما بين الرياضة الشاقة ومتوسطة القوة.
كل ما سبق بالإضافة إلى المواظبة على تمرينات متوسطة إلى شديدة القوة لتقوية العضلات مرتين أسبوعياً، لمن يرغبون في تحقيق فائدة إضافية لصحتهم، و40 دقيقة من التمرينات متوسطة إلى شديدة القوة وذلك من 3-4 مرات أسبوعياً، لمن يرغبون في تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم.
يذكر أن بعض تقارير الجهاز المركزي للتعبئة العامة والإحصاء، أظهرت مؤخرًا أن أمراض القلب السبب الرئيسي وراء حالات الوفاة بين المصريين والتي تمثل 33% من إجمالي وفيات المصريين خلال عام 2018، حيث ارتفع عددها إلي 185.6 ألف حالة وفاة بينهم 7 آلاف حالة وفاة بين أطفال أقل من سنة، وشباب دون الثلاثين بعدد 6132 حالة وفاة، تليها أمراض ارتفاع ضغط الدم بعدد 55.8 ألف حالة وفاة خلال نفس العام، في حين بلغت حالات الوفاة بسبب داء السكري 7438 حالة وفاة.
