إذا كنتِ تحاولين جاهدة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بجسمك، فقد يكون من الصعب مقاومة إغراء قياس وزنك عدة مرات في اليوم، وقد يكون هذا هو أول شيء ستفعلينه في الصباح بعد الخروج من السرير وآخر شيء في الليل، لكن مراقبة الميزان عدة مرات في اليوم لن يؤدي إلا إلى إصابتك بالإحباط ، بسبب التقلبات في الأرقام على مدار اليوم وتجعلك تتساءلين عما إذا كنتِ على الطريق الصحيح.
تؤكد دكتورة ولاء أبو الحجاح، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن تقلبات فقدان الوزن أمر طبيعي، فإذا كان وزنك يتقلب يوميًا، فلا داعي للقلق أو التشكيك في اختياراتك الغذائية، فبشكل عام يتأرجح وزننا على مدار اليوم بمقدار 500 جرام إلى 1 كيلو، وكل هذا يتوقف على وقت تناولك وجبتك أو أداء تمارين مكثفة أو إذا كنتِ في فترة الحيض.
وأوضحت أبو الحجاج، أن الوزن في الصباح يكون أقل قليل مقارنة بالمساء والليل وهناك عدة أسباب وراء ذلك، أبرزها الجفاف، فعندما نستيقظ في الصباح، يصاب جسمنا بالجفاف، فلمدة 7-8 ساعات أثناء نومنا لا نأكل أو نشرب أي شيء، علاوة على ذلك فإن كل الماء المخزن في الجسم يفقد طوال الليل، لافتة إلى أنه حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يعادل انخفاضًا ملحوظًا في الوزن، ولذا فإن شرب 2-3 أكواب من الماء قبل الذهاب إلى الفراش سيمنع الجفاف وسيكون رقمك على الميزان أعلى.
وأشارت استشاري التغذية العلاجية، إلى أنه يمكن أن يؤدي احتباس الماء في الجسم بسبب تناول كميات كبيرة من الصوديوم والكربوهيدرات إلى زيادة الرقم الموجود على الميزان، حيث أن احتباس الماء قد يجعلك تشعرين بالانتفاخ، مما قد يزيد من وزنك، أما في الصباح تكون معدتنا فارغة ويفقد الجسم الماء من خلال العرق والتنفس والتبول، وبسبب هذه العوامل، نشعر بأننا أخف وزنا.
وقالت أبو الحجاج، إنه إذا قفزتي على الميزان مباشرة بعد تناول وجبتك، فمن المؤكد أنك ستصابين بخيبة أمل، هذا لأن معدتك ممتلئة ووزن الطعام يزيد أيضًا من وزن جسمك، وبالتالي لا فائدة من أن تزني نفسك عدة مرات في اليوم، لذا فإن أفضل وقت لوزن نفسك هو في الصباح على معدة فارغة، وللحصول على قراءة دقيقة، يمكنك أن تخطي على الميزان قبل تناول أي شيء وشربه بعد التبرز مباشرة.
