نصائح للحفاظ على وزنك وصحتك النفسية في رمضان 

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

انتشار الوباء الحالي فيروس كورونا حدث جديد على جميع العالم، فاستجابة أو ردة فعل كل شخص تختلف عن الثاني للتأقلم مع هذا الحدث الجديد والمسبب للقلق لأغلب الناس.

لذلك نجد أن الكثير من الناس يعانون من تأنيب الضمير بسبب فشل مخططاتهم وأهدافهم المستقبلية، وزيادة وزنهم، وعدم التزامهم بنشاطهم البدني المعتاد، والشعور بتأنيب الضمير بسبب عدم احساسهم بالانتاجية والتطور. 

يؤكد أخصائي التغذية ممدوح سليمان أنه لا توجد مشكلة إذا اكتسبنا زيادة قليلة بالوزن هذه الفترة، أو قلت حركتنا اليومية، أو لم ننجز أهداف جديدة كعادتنا في السابق.

وأكد أن أهم هدف في وقتنا الحالي هو الحفاظ على صحتنا العامة والنفسية وأن نبتعد بقدر الإمكان عن القلق، لأن القلق من العوامل التي تؤثر سلباً على المناعة.

وينصح بمحاولة أن نكتشف هواياتنا أكثر وننميها، يمكن مشاهدة الأفلام، ممارسة التأمل، الرياضة أيضا مهمة لتقليل التوتر والقلق على الأقل ربع ساعة في اليوم. 

ويمكن أن نستغل فترة الحظر وخاصة في رمضان ونجعلها فترة استراحة كالوقود الذي يساعدنا للانجاز بكثرة بالمستقبل عندما تمر الأزمة. 

وهذه عدة نصائح لنستغل فترة الحظر ونخرج من رمضان بصحة جيدة:

- المشي قبل المغرب ساعة قدر الإمكان

- كسر صيامك على تمر وماء وحليب او لبن

- بعد صلاة المغرب تناول وجبتك الرئيسية 

- بعد التراويح مارس تمارين مقاومة أو سكوات ثم تناول وجبة غنية بالبروتين

- اختم وجباتك بسحور مثالي غني بالبروتين والألياف

- ابتعد عن الحلويات والمقليات