اسأل مجرب.. ١٣ نصيحة غذائية هامة لشهر رمضان 

صورة تعبيرية
صورة تعبيرية

اسأل مجرب.. خدمة تقدمها "بوابة أخبار اليوم" للقراء طوال الشهر الفضيل، لتوضيح بعض النصائح البسيطة التي تساعدهم على الصيام بصحة طوال شهر رمضان. 

 

وقدمت أخصائية علوم وتكنولوجيا الأغذية المهندسة رقية حسن، ١٣ نصيحة غذائية هامة لقضاء شهر رمضان بصحة وسلام بعيدا عن أي مشاكل صحية. 

 

١- أفضل ما يفطر به الصائم هو التمر لتهيئة الجسم لاستقبال الأطعمة بعده وأن لم يكن متوفر فالماء أفضل.

٢- تناول الإفطار على مرتين، المره الأولى على تمر وماء، والمرة الثانية بعد صلاه المغرب.

٣- تناول الشوربة في أول الإفطار لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام. 

٤- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية خصوصا بعد فترة طويلة من الصيام، لأنها تسبب حرقة المعدة، وخلال الأيام المتتالية يحدث عسر هضم والتهابات.

٥- عدم الإفراط في تناول الطعام خلال ساعات الإفطار. 

٦- تناول وجبات صغيرة متفرقة طوال فترة الإفطار.

٧- شرب الماء كل ساعة إلى ساعتين خلال فترة الإفطار ليساعد على إمداد الجسم بالسوائل والمحافظة على ضغط الدم بصوره مثالية.

٨- استخدام كميات قليلة من ملح الطعام في الأكل للحفاظ على توازن العناصر بالجسم مما يحافظ علي مستوي الترطيب وضغط الدم.

٩- تقليل التوابل والبهارات الحارة.

١٠- الإكثار من تناول السلطة ومحاولة استبدال الحلويات بالفاكهة.

١١- ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الحارة والمخللات والملح الزائد في السحور لتسببهم في العطش الزائد أثناء ساعات الصيام.

١٢- الإقلال من تناول المنبهات كالشاي والقهوة وعدم تناولهم مطلقا مع السحور لتأثيرهم المدر للبول.

١٣-تواجد الخضروات الورقية في وجبة السحور خيار ممتاز لتواجد البوتاسيوم والماغنسيوم بها بكميات وفيرة، مما يعمل على حفظ توازن العناصر بالجسم وحفظ رطوبة الجسم والحفاظ على ضغط الدم في صورة جيدة.