5 رشاقة| نصائح لتنظيم الطعام خلال العزل المنزلي

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

 

كثير من السيدات ينتابهن هاجس الميزان، وهو العمل علي قياس الوزن دائما باستخدام الميزان ومع الوقت يتحول الموضوع إلى ما يشبه الجنون.

من جانبه، قال أخصائي العلاج الطبيعي والسمنة والنحافة د. محمد كرم الدين، إن فترة العزل المنزلي التي نقضيها خلال فترة حظر التجوال كإجراءات لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، تدفع البعض إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع عدم وجود حركة كافية للتخلص من الدهون، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتنظيم الطعام وهي:

-تأكل 3 وجبات يوميا

-تبدأ الإفطار مبكرا لأن الجسم لا يبدأ الحرق إلا بعد الإفطار

-أبدأ أكلك بالشئ الذي تحبه

-كل ببطء لأن المعدة توصل إشارة الشبع للمخ بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الطعام

-لا تجمع أكثر من مصدرين للنشويات فى الوجبة الواحدة (يعنى يمنع عيش مع أرز أو أرز مع مكرونة)

-عدم الإفراط فى النشويات

-يمنع المخللات - الحلويات - الدهون

-يسمح ثلاث 3 ملاعق سكر على مدار اليوم

-شرب المياه بكثرة جدا وخاصة على الريق

-النوم مبكرا وأخذ قسط جيد من النوم

-في الفترة الأولى للتنظيم ممنوع التين والبلح والمانجو والعنب

-بين الوجبات تأكل أشياء ورقية وهذا يحفز الجسم جدا للحرق ويزود معدله مثل الخس والخيار

-الإكثار من معدل الحركه والنشاط اليومى

-يمنع المشروبات الغازية

-آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل وتكون خفيفة

-الأكل يكون خالى تماما من الزيوت والدهون مع تقليل الملح

-الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان


ترشيحاتنا