قالت الدكتورة غادة لطفي، أخصائي الأطفال والتغذية العلاجية، أن الإنسان يحتاج إلى نظام غذائي متوازن من أجل النمو التطور والحماية من الأمراض إضافة إلى حصولهم على الطاقة اللازمة للدراسة.
وطابت بضرورة النوم بقدر كافي ليلا مع شرب من لترين أو ثلاثة يوميا مع تناول ثلاث وجبات كبيرة واثنين سناك بشرط أن يكون طبق الخضار والفاكهة مقطعة كأصابع الجزر والخيار أو سلطة الفواكه مع تقليل الشيبسي والحلويات لمرة في الاسبوع .
ونصحت بضرورة تناول الأسماك مرة على الأقل كل أسبوع خاصة التونة والسلمون والماكريل لاحتوائهم على أوميجا 3 المهمة للمناعة والذاكرة، مع تناول البيض المسلوق يوم بعد يوم للأطفال لاحتوائه على فيتامين د وبروتين ومادة الكاولين المهمة للذاكرة.
وطالبتت باستبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطازجة وتقليل استهلاك اللحوم المصنعة كاللانشون والسجق بقدر الإمكان مع عدم جعل الحلويات والطعام وسيلة للثواب والعقاب للطفل، وشددت على ضرورة ممارسه الرياضة للأطفال لإن الرياضة تزيد إفراز هرمون النمو وكذلك النوم مبكرا مع تناول بعض المكسرات.
وقالت إن زيت الزيتون مهم وضعه على طبق السلطة الخضراء يوميا لأنه يحتوي على اوميجا 3 ، ويساعد على زيادة الاستفادة من فيتامينات الخضروات في السلطة مع ضرورة التعرض للشمس ربع ساعة يوميا لتنشيط انتاج فيتامين د في الدم المهم لتثبيت الكالسيوم على العظام والأسنان.
