الرجيم| 20 نصيحة ذهبية للتخلص من الوزن الزائد وتقليل حجم الكرش

إنقاص الوزن والكرش
إنقاص الوزن والكرش

هناك من يتناول الأكل أكثر من حاجته وفي أي وقت وبأي طريقة، لاعتقادهم  أن الأكل متعة أكثر منه ضرورة، وأيضا ممارسة الرياضة يتم متابعتها على التلفاز دون معرفة ما يناسب أجسامهم.

لذا يقدم استشاري العلاج الطبيعي والسمنة، د. ماهر القبلاوي، نصائح ذهبية تساعد على تخفيف الوزن وتقليل حجم الكرش وأهمها: 

- اهتم بممارسة الرياضة وتمارين البطن والمشي فهي من أفضل الوسائل لعلاج الكرش.

- إحذر اتباع نظام للتخلص من الكرش معتمدا على الرجيم فقط دون الرياضة حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

- تجنب الجلوس والأكل أمام التلفزيون لفترات طويلة فهذا يدفعك إلى إلتهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.

- استبدال ركوب السيارات والمصعد الكهربائي بالمشي على الأقدام وصعود السلالم.

- احرص على تناول الخضروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم، فذلك يعطيك الاحساس بالشبع وتمنع عنك الإمساك.

- الابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشيكولاتة.

- تجنب تناول العيش الفينو الذي يحتوي على السعرات الحرارية المرتفعة وإستبدله بالعيش السن أو التوست الغني بالردة.

- احذر تناول الأطعمة المقلية أو المحمرة وتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح و الخوخ و الجوافة والبطيخ واحذر تناول هذه الفاكهة فهي مرتفعة السعرات العنب والتين والبلح والمانجو.

- احذرتناول الدهون واللحوم الدسمة مثل اللحم الضاني والكبده ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.

- استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبه قد يدفعك إلى إلتهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

- إبتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

- اللبن الرائب والخميرة من الأطعمة الجيدة في فترة الرجيم، لذا احرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

- حمامات السونا والمساج لا فائده منها في علاج الكرش.

- حزام البطن وصابون النحافه خرافة ولا فائدة منهما في عملية تخسيس البطن.

- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه وجرعته ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي، كما أن أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبيه فلا تتناولها إلا تحت إشراف الطبيب، ولا تستعمل هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية وأن يقرر الطبيب ذلك.

- تقسيم الوجبات بمعنى تقسيم الوجبة الواحدة على أكثر من مرة .

-تعود على شفط البطن أغلب الوقت فهذا يساعد على تقوية عضلة البطن .

- في حالة ثبات وزنك وعدم نزول كرشك رغم الإلتزام بالرجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعه من الرجيم وتناول ما تريده ثم عد إلي الرجيم من جديد.

وأكد د. ماهر القبلاوي أنه في حالة الالتزام بهذه التعليمات وكذلك التمارين الرياضية خلال شهر ستلاحظ تغييرات إيجابية في جسمك وأيضا في معنوياتك .

 

 

 

 

 

 

 
 
 

 

ترشيحاتنا