صور| استعيدي توازنك مع اليوجا بـ5 تمرينات بسيطة

صور| استعيد توازنك مع اليوجا ب5 تمرينات بسيطة
صور| استعيد توازنك مع اليوجا ب5 تمرينات بسيطة

تعتبر ممارسة ألعاب وحركات اليوجا من الأنشطة المفيدة على المستويين البدني والنفسي، وتزيد من معدلات التوازن بين الجانبين النفسي والبدني.

 

وذكر موقع mindbodygreen أنه إذا تدربتِ على التوازن بطريقة اليوجا، فستحصلين على جميع المزايا التي تأتي من ممارستها، مشيرا إلى ضرورة ممارسة اليوجا حافي القدمين، للمحافظة على مستقبلات الميكانيكيين في القدمين التي تلتقط الأحاسيس الدقيقة للحركة وتستجيب، كما أن اليوجا تجمع بين التدريب على التوازن والمرونة والقوة وعمل الحركية لخلق اللياقة البدنية الوظيفية، متحديًا توازن الاستاتيكيات الثابتة والتسلسلات الديناميكية، مما يحسن القدرة على التحرك بالتنسيق والسرعة.

 

ونستخدم drishti، كلمة السنسكريتية من أجل "النظرة المركزة"، لدمج الجسد والعقل في الممارسة وتطوير قدرات التركيز، وهذه بعض تمارين اليوجا:

شجرة النسر 


-حركي وزنك على قدمك اليمنى وضعي باطن قدمك اليسرى بأعلى ما تستطيعين في داخل ساقك اليمنى

-ضعي أصابع القدم مستقيمة إلى أسفل، ومن الأهمية بمكان أن تكون قدماك المرتفعة أعلى أو أقل وليس على ركبتك.
-اعبري ذراعك الأيسر على اليمين، واثني المرفقين، ولفي ساعديك، وحاولي أن تجمعي بين يديك.
-أغلقي شفتيكِ وامسكي بهدوء لمدة 5 إلى 10 أنفاس بطيئة.

 

طائرة المحارب 3


-حركي وزنك على قدمك اليمنى ولامسي ركبتك اليسرى في صدرك.
-المفصل إلى الأمام على الوركين، وركل قدمك اليسرى إلى الوراء، وجلب ذراعيكِ إلى الخلف من جانبيك - راحة اليد.
-حاولي أن تبقي أسفل ظهرك مسطحًا، ووجهين أصابعك إلى أسفل.
-ثبتي وضعك حسب قدرتك لمدة 3 إلى 5 أنفاس عميقة، داخل وخارج أنفك.


جانب شجرة اللوحة


-البدء في اللوحة ثم حركي وزنك على يدك اليمنى والحافة الخارجية للقدم اليمنى.
-ضعي قدمك اليسرى على أعلى اليمين مع ثني القدمين.
ثم أحضر باطن يسارك إلى الفخذ الأيمن الداخلي والوصول إلى أعلى يديكِ مرارا وتكرارا. 

-أغلقي شفتيكِ واضغطي على وضعك لمدة 5 إلى 10 أنفاس عميقة، داخل وخارج أنفك.

تدور زاوية الجانب

-البدء في اندفاع منخفض مع قدمك اليسرى إلى الأمام واستراحة ركبتك الخلفية على السجادة.
-ارفعي يديكِ عن البساط واضغطي على راحة يدكِ معًا عند صدرك.
-أحضري كوعك الأيمن إلى الخارج من الفخذ الأيسر وقمي بتحريك الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.
-اضغطي بأصابعك وارفع ركبتك اليمنى من السجادة.
-حاولي أن تمسكي بالثبات لمدة 3 إلى 5 أنفاس عميقة على كل جانب.

عصي الحلوى

-البدء في المحارب 2 ، ثم أحضري أطراف أصابعك اليمنى إلى حصيرة أو إلى كتلة.
-أدرِ ساقك اليمني وارفعي ساقك اليسرى إلى ارتفاع الورك.
-اثني ركبتك اليسرى وعقد قدمك اليسرى بيدكِ اليسرى.
-اضغطي على الجزء العلوي من قدمك في راحة يدك وافتحي صدرك.
-أغلقس شفتيك وأمسكي بالرصاص لمدة 3 إلى 5 أنفاس ، داخل وخارج أنفك.


 

 

 
 
 

 

ترشيحاتنا