نصائح هامة للتغذية في شهور الحمل الأخيرة

التغذية في شهور الحمل الأخيرة
التغذية في شهور الحمل الأخيرة

أكد خبير التغذية أحمد فرغلي،على ضرورة زيادة حرص المراة الحامل على التغذية السليمة خلال ما تبقى من أيام الحمل خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة، للتخفيف من العوارض التي قد تشعر بها خلال تلك المرحلة، وضمان رضاعة طبيعية ومستمرة في فترة ما بعد الحمل.  

ونصح خبير التغذية بالإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون، وكي لا تشعري بالحرقة، وتناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات

كما نصح بتناول الكثير من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، لتجنب الإمساك وللتخلص من الشعور بالانتفاخ، مع تقسيم الطعام على وجبات خفيفة، وتفادي الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالحرقة كالأطعمة المقلية والدسمة، وتناول اللحم والدجاج، والأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والفاصوليا والفول، والخضروات الورقية مثل السبانخ، وتناول مصادر فيتامين "ج" أي الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص الجسم من الحديد

 

 

 

 

 

ترشيحاتنا