عيد الأضحى 2019| تعرف على السعرات الحرارية في الأضحية .. وبرنامج للرجيم

صورة موضوعية
صورة موضوعية

يقدم استشاري العلاج الطبيعي والسمنة بجامعة القاهرة د. ماهر القبلاوي رحيم خاص لأيام عيد الأضحى لتجنب زيادة الوزن في تلك الأيام.

 

ونصح د. ماهر باتباع هذا النظام الغذائي طوال أيام العيد، ويجب أن يعرف كل شخص السعرات الحرارية الموجودة فى أضحية العيد (خروف أو بقر) وهى كالآتى:


-ريش لحم ضانى قطعة واحدة 360 سعر.


-ريش لحم بقرى او كندوز قطعة واحدة 375 سعر.


-ستيك مشوي 273 سعر.


-فته باللحم طبق واحد متوسط الحجم 422 سعر.


-قلب كندوز قطعة واحدة 85 جرام = 92 سعر.


-كتف لحم ضانى بالفرن شريحة 85 جرام = 285 سعر.


-كباب لحم ضاني مشوي قطعة واحدة 85 جرام = 250 سعر.


-كبدة بتلو مقليه قطعة واحدة 85 جرام = 174 سعر.


- كبدة كندوز مقليه 194 سعر.


-كفته لحم ضاني مشوي 85 جرام = 250 سعر.


-لحم بتلو قطعة واحدة 85 جرام = 330 سعر.


-لحم بقرى او كندوز منخفض الدهن قطعة واحدة 85 جرام = 220 سعر.


-لحم بقرى او كندوز مفروم قليل الدهن 85 جرام = 185 سعر.


-لحم بقرى او كندوز مع خضار طبق واحد متوسط الحجم = 220 سعر.


-لحم بقرى او كندوز به دهن مشوي أو مسلوق شريحة واحدة = 297 سعر.


لحم بقرى او كندوز قليل الدهن مشوي أو مسلوق شريحة واحدة = 189 سعر.


-لحم ضانى فخدة فى الفرن شريحة واحدة = 235 سعر.


-لحم ضانى كتف بالفرن شريحة واحدة = 285 سعر.


-لسان بقري او كندوز شريحة واحدة = 35 سعر.


مخ ضانى او بتلو مسلوق قطعة واحدة 85 جرام = 120 سعر.


وأشار إلى أن ( الوزن الطبيعى = الطول – 100) واذا كان يقوم بمجهود متوسط يجب ان يعطى لكل كيلو جرام 25 سعر ويزيد من 30 إلى 35 سعر فى حالة بذل مجهود زائد اما اذا تناول الشخص ما يفوق حاجته من الطعام فكل 7700 سعر زائد تؤدى إلى زيادة الوزن واحد كيلو جرام.


الإفطار اليومي 


نصف جريب فروت + نص بيضة مسلوقة


اليوم الأول


غداء 
صنف واحدة فاكهة ( تفاح - كمثرى - خوخ - شمام - برتقال - بطيخ)


عشاء
لحوم مشوية + سلاطة (طماطم - خيار - خس - فلفل رومي)


اليوم الثاني


غداء 
فراخ + طماطم +۱ جريب فروت


عشاء
لحوم مشوية أو مسلوقة


اليوم الثالث


غداء
قطعة جبن قريش + شريحة توست + 1 جريب فروت


عشاء
لحوم مشوية أو مسلوقة


اليوم الرابع


غداء
صنف واحد فاكهة ( تفاح - كمثرى - خوخ - شمام - برتقال - بطيخ)


العشاء

لحوم مشوية + سلاطة (طماطم - خيار - خس - فلفل رومي )


اليوم الخامس


غذاء

۲ بيضة مسلوقة + خضار مسلوق (كوسة - فاصوليا - سبانخ)


عشاء

سمك أو تونة أو جمبري + سلطة + 1 جريب فروت


اليوم السادس


غذاء
صنف واحد فاكهه ( تفاح - كمثرى - خوخ - شمام - برتقال - بطيخ)


عشاء
لحوم مشوية + سلاطة ( طماطم - خيار - خس - فلفل رومي ) 


اليوم السابع


غداء
فراخ مشوية + طماطم + خضار مسلوق ( كوسة - فاصوليا - سبانخ) ۱ جريب فروت


عشاء
خضار مسلوق ( كوسة - فاصوليا - سبانخ )


ترشيحاتنا