7 نصائح للتخلص من «الكرش» ودهون البطن

7 نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن نهائيا
7 نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن نهائيا

هناك من يتناول الأكل أكثر من حاجته وفي أي وقت وبأي طريقة، لاعتمادهم أن الأكل متعة أكثر منه ضرورة، وأيضا ممارسة الرياضة يتم متابعتها على التلفاز دون معرفة ما يناسب أجسامهم.

يقدم أخصائي العلاج الطبيعي وتغذية العلاجية د.خلدون الحوراني بعض الخطوات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة وهى:

-تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، حيث أنه يعمل على إمتلاء المعدة وأيضا خالية من السعرات الحرارية.

-تناول "جريب فروت" قبل الطعام يقلل الإحساس بالجوع.

-أبدا الطعام بالسلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتا خلحتي تعطيك إحساس بالشبع لفترة طويلة.

-احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهى تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

-قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا "4 جرامات".

-تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من "الكرش" كما أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" وأيضا يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

- تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
 

 

 

 

 

 

ترشيحاتنا