أطعمة يجب تناولها أول شهور فترة الحمل

أطعمة يجب تناولها أول شهور فترة الحمل
أطعمة يجب تناولها أول شهور فترة الحمل

غالبا ما تعتقد الأم الحامل، أن الطعام أهميته فقط إنها تستمد منه طاقتها دون النظر على نوعية الطعام أو التنويع في الطعام خلال اليوم.

تقدم د.لميس يحيى ماجستير علاج طبيعي والسمنة الموضوعية بجامعة القاهرة بعض الأطعمة المهمة للمرأة الحامل في الشهور الأولى من فترة الحمل وهي:

منتجات الألبان

الحرص على تناول كوب من الزبادي وكوب من الحليب يوميا، لإمداد جسمك بالكالسيوم اللازم خلال الثلث الأول من الحمل

المكسرات

تناول مقدار صغير من المكسرات غير المملحة يوميًّا يساعدك على إمداد جسمك بالبروتين والمعادن اللازمة كالماغنسيوم والزنك تناولي الكاجو واللوز والبندق والسوداني ويمكنكِ إضافة ملعقة عسل نحل إليها أو إضافة أي منها لكوب حليب دافئ.

المهلبية

تعد من الأطعمة اللذيذة والمفيدة، والتي تساعدك كذلك على مقاومة إحساس الغثيان لمذاقها البارد.

العصائر الطازجة

عصير البرتقال والجزر والجوافة أصدقاؤك في أشهر الحمل الأولى، لمحاربة الإمساك ومكافحة نزلات البرد والأنفلونزا.

شرائح الخبز المحمصة

يمكنكِ صنعها في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع التوست البني أو الأبيض قطعًا صغيرة، ووضعها قليلا في الفرن، حتى تتحمص مع تمليحها بالكمون والزعتر تناوليها على الإفطار لتقليل إحساس الغثيان والقيء.

سلطة الفواكه

كل الفواكه بلا استثناء مفيدة خلال الحمل، خاصة الفواكه الغنية بفيتامين "سي" والبوتاسيوم، مثل الفراولة والموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح.

العسل الأبيض

ملعقة من العسل الأبيض تعطيكِ مناعة وطاقة لمواصلة يومكِ يمكنكِ إضافة العسل لكوب من الزبادي أو الحليب أو استخدامه في التحلية بديلًا للسكر.

الخضروات الورقية الغنية بالألياف

تعتبر منها الخس والجرجير والبروكلي، سهلة الهضم وتعمل كملين طبيعي وترطب جسمكِ وبشرتكِ وتقيكِ من الجفاف.

البليلة

كوب من البليلة الغنية بالقمح واللبن يُعد وجبة متكاملة لإفطار الحامل مع تحليتها بملعقة عسل أبيض صغيرة.

الفشار

يمكنك تناوله بديلا عن تناول الأطعمة المملحة.

البطاطس المشوية

شرائح البطاطس المشوية بالفرن غنية بالعناصر الغذائية الرائعة.

سلطة الخضروات بالليمون وزيت الزيتون

تناول طبق من السلطة يوميًّا بإضافة زيت الزيتون ونصف عصير ليمونة، يقيكِ من الإرهاق والأنيميا والجفاف.

ترشيحاتنا