الصيام والحر| 10 نصائح هامة لمرور موجة الحر بصحة جيدة

 10 نصائح هامة لمرور الموجة الحر بصحة جيدة
10 نصائح هامة لمرور الموجة الحر بصحة جيدة

تشهد البلاد هذه الأيام ارتفاع في درجات حرارة الطقس، ويشعر الكثير بالهلع عند سماع «احذر موجة حر»، وهذا في شهر رمضان، وهنا يقدم خبير التغذية د. كريم جمال 10 نصائح الهامة حتى تمر الموجة الحرة بصحة جيدا.
- شرب كوب ماء كل ساعة من بعد الإفطار إلى السحور.
-يمنع تناول الملح، الجبن الحادقة ، الشاي ، القهوة، الحلويات في وجبة السحور ستجعل الجسم غير قادر على الاستفادة من الماء أثناء الصيام في الحر.
-الخيار، الخس، الفلفل الألوان، البطيخ، الكانتالوب، الفراولة، الأناناس، الكيوي .. كل هذه الفواكه والخضراوات تساعد جسمك يحافظ على محتوى الماء فيه ويقاوم الحر بشكل أفضل
-لا تترك أطفالك أو حيوانك الأليف في عربية  مغلقة إلا إذا كان التكييف يعمل.
-يمنع الملابس الغامقة والضيق وأيضا يمنع الملابس المصنوعة من ألياف بوليستر، ونرتدي ألوان فاتحة وملابس فضفاضة ويفضل ان تكون مصنوعة من ألياف طبيعية أو ملابس رياضية جيدة التهوية.
-محاولة تجنب بقدر الإمكان التعرض لآشعة الشمس المباشرة.
-إذا كنت مضطر التعرض للشمس، من الممكن أن نستخدم واقي الشمس قبل الخروج بـ 20 دقيقة وإعادة إستخدامه كل ساعتين.
-احرص على أن يكون معك الشنطة مناديل مبللة أو سبراي مرطب أو حتى غسل الوجه بماء بارد كل فترة.
-اجلس في البيت إذا كان ليس لديك شئ مهم.
-بعض أدوية الضغط، القلب والاكتئاب من الممكن أن تزود فرص الإصابة بضربات الشمس والإجهاد الحراري، لذا لابد توخي الحذر أكثر.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم