خبير تغذية يكشف نظام غذائي لإنقاص وزن الحوامل والمرضعات

خبير تغذية يكشف نظام غذائي لإنقاص وزن الحوامل والمرضعات
خبير تغذية يكشف نظام غذائي لإنقاص وزن الحوامل والمرضعات

قال خبير التغذية سعيد متولي، إنه غالبا أثناء الحمل يزداد وزن الحامل فوق الطبيعي "وزن الجنين والسائل المحيط به ووزن المشيمه وكم الدم الزائد وغيرها".

وأضاف أن هناك زيادة أخرى نتيجة ارتفاع نسبة الدهون بالجسم للحوامل نتيجة الضغط الغذائي أو زيادة الشهية للأكل أثناء الحمل وقلة الحركة، مضيفا أن الحمل الصحي له ضوابط تغذية وحركة تحافظ على الوزن والصحة، وعند زيادة الوزن لا يمكن التعامل معها عقب الولادة مباشرة فلابد من وقت يرتاح فيه الجسم ليعود إلى أفضل حالاته بعد التغيرات الفسيولوجيه للحمل والولادة.

وأوضح "سعيد"، أنه عند عمل نظم تغذية لإنقاص الوزن للأمهات المرضعات عقب الزيادة أثناء الحمل لابد من الاهتمام بعدم الإضرار الصحي أو كمية اللبن أو تغير مكون الألبان للأطفال من خلال عمل نظم غذائيه بها كامل العناصر والمجموعات الغذائية، وتتماشى مع كل حالة على حدة، فمثلا لابد من الاهتمام بتناول الإفطار بمحتوى ألبان وتمور بقدر معين وتختلف من شخص لآخر مع بيضة مسلوقة أو جبنة قريش ويسبق كل هذا مع قدر قليل من الكربوهيدرات "خبز أو مكرونة أو أرز" مع تناول قدر جيد من الماء لتكوين الألبان والحفاظ على الصحة.

وأشار خبير التغذية، إلى أن فى وجبة الغذاء لابد من تناول وجبة بها مجموعات الدهون والكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية جميعا، ويجب أن يكون ضمن ضوابط سعرية تتماشى مع قدر الطاقه التى تستهلكها كل حالة "سلطة متنوعة، برويتن حيوانى أو نباتى، سمن أو زيوت" يسبقها سلطة فاكهة.

وأضاف أنه في الليل لابد من تناول الغذاء في أول الليل ويكون أغلبة فاكهة وزبادى بلدى، وهناك مشروبات هامة للرجيم تختلف باختلاف الحالة الصحية لكل حالة تسبق الوجبات، لافتا إلى أهمية الاسناكس للحوامل التى تنقص أوزانها لعدم الاحساس بالجوع والتأثير على كمية اللبن للطفل أهمها المكسرات والوجبات الخفية غير المصنعة، لكن يجب الابتعاد تماما عن المياه الغازية والحلويات الشرقية والمصنعات من اللحوم ومنتجات الألبان ذات الدهون المهدرجة مع ضبط معدل الحركة والنوم قدر الإمكان.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم