تعرفي على علاقة النوم بالجهاز المناعي

علاقة النوم بالجهاز المناعة
علاقة النوم بالجهاز المناعة

قال استشاري الحساسية وأمراض المناعة دكتور أسامة عبداللطيف، إن الحكماء اختلفوا على عدد ساعات النوم المناسبة للإنسان. 

وأشار د.أسامة عبداللطيف، إلى تعليق القائد العسكري الفرنسي «نابليون» حينما سئل عن عدد ساعات النوم الكافية، والذي قال فيه: 6 ساعات للرجال و7 ساعات للنساء و8 ساعات للحمقى، مضيفا أن هناك من يقول إن 5 ساعات كافية للنوم أو أقل من ذلك.

تأثير النوم على المناعة..
قال استشاري الحساسية وأمراض المناعة، إنه ومن وجهة النظر المناعية فقط، هناك الكثير من الدراسات توضح أنه كلما قل عدد ساعات النوم، قلت قدرة وكفاءة الخلايا الليمفاوية T lymphocytes كما أن قلة النوم تزيد من علامات الالتهاب في الدم مثل CRP وهو ما يعني ضعف قدرة المناعة على مهاجمة البكتيريا والفيروسات وربما زيادة في احتمالية أمراض المناعة الذاتية .

وأضاف أسامة أن نقص النوم يقلل من تفاعل الجسم مع التطعيمات مثل تطعيم الأنفلونزا ويؤدي ذلك إلى فقدان الحماية المتوقعة من التطعيم وعدم الاستفادة منه، كما أن الحرمان من النوم يزيد من معدل أمراض القلب والشريان التاجي، وبشكل الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياَ تزداد معدلات وفياتهم وتقل أعمارهم عن من ينامون 7 ساعات يومياَ.

النوم بالشكل أفضل..

وأوضح أن هناك بعض التعليمات البسيطة لنوم أسهل مثل: نحدد مواعيد للنوم والاستيقاظ ثابتة، ونمتنع عن النظر للشاشات الإلكترونية كلها "تليفزيون – كمبيوتر – تليفون – تاب وغيرها" بفترة مناسبة حيث أن هذه الشاشات تقلل من هرمون الميلاتونين في المخ وذلك يجعل الدخول فى النوم أصعب، وأيضا نمتنع عن المنبهات "شاي، قهوة" قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل عامة يفضل الامتناع عن المنبهات بعد الخامسة مساءَ، تهيئة غرفة النوم للهدوء والراحة وإبعاد وسائل التنبيه والترفيه أو حتى العمل عن مكان النوم

ونصح إذا لم تفلح هذه الوسائل فعليك بزيارة طبيب مختص في اضطرابات النوم ليساعدك على ذلك .

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم