نصائح لتفادي زيادة الوزن في رأس السنة

تعبيرية
تعبيرية

مع استقبال العام الجديد، لابد من الحرص الالتزام بالتغذية السليمة لصحتنا وصحة أولادنا، وهنا يدور السؤال الشائع كيف نتفادى العادات الخاطئة؟

توضح خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش كيفية تفادي كل شخص عاداته الغذائية السيئة أثناء الاحتفال برأس السنة وهذا من خلال الأتي:

- التنويع في الطعام على أن تحتوي الوجبة على بروتين ونشويات ودهون صحية وخضار وفاكهة، وبكميات محددة يحددها أخصائي التغذية للشخص.
- تقسيم الوجبات على مدار اليوم، على أن يتناول الشخص ٣ وجبات أساسية، و٢ وجبة سناك خفيفة بينهم.
- تناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، وينصح بتناولها وهي طازجة ويمكن تناول وجبات سناك يوميا من الخضروات والفواكة أو شرب العصائر الطازجة بدون سكر.
- الإكثار من شرب الماء على أن لا يقل عن ٢ لتر في اليوم، وشرب المشروبات الخالية من السكر.
- التقليل من السكريات والأملاح لصحة الجسم.
- ممارسة الرياضة فهي مهمة لهضم الطعام وتنشيط الدم في الجسم، وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يوميا.

وأشار "جيهان" إلى أن أسوأ العادات الغذائية التي يجب الابتعاد عنها هي:


- الإفراط في تناول الحلويات والشوكلاتة، ما يؤدي لزيادة الوزن واحتمالية الإصابة بمرض السكري ومشاكل بالجهاز الهضمي.
- شرب المشروبات الغازية والقهوة بكمية، ما يسبب امتلاء المعدة بالسوائل، ويصيبك بارتجاع الطعام.
- تناول الأطعمة المقلية بكثرة والوجبات السريعة الدسمة من المطاعم، يزيد نسبة الكوليسترول في الدم ويزيد الوزن.
- تناول الطعام بوقت متأخر، يؤدي لصعوبة في النوم لانه لم يتم هضمه.
- يجب عدم تناول وجبه والنوم بعدها مباشرة لأنه يزيد الوزن.
- عدم شرب كمية كافية من المياه، يؤدي لصداع شديد، والتعرض للجفاف أو شرب مياة أثناء الأكل تؤدي لظهور البطن "الكرش".

وأوضحت "جيهان" أن الاحتفال قد يتسبب في زيادة الوزن بسبب تناول أطعمة ومشروبات غازية بشكل أكبر من اللازم، ويمكن الاحتفال مع تفادي زيادة الوزن من خلال الآتي:


- لا تبدأ وجبه الاحتفال وأنت على معده فارغة.
- تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا.
- تناول السلطة أولا.
- شرب ماء أو عصائر طبيعية.

وأشارت إلى أن أهم الوجبات التي يمكن أن يحتفل بها الشخص في رأس السنة، وتسبب السعادة دون زيادة وزن هي:


- الأسماك المشوية، التي تحتوي على أوميجا 3 وفي نفس الوقت صحية.
- السلطة والخضراوات أساسية مع الوجبات.
- المشويات بأنواعها ونبعد عن المقليات والوجبات الدسمة.
- شرب العصائر الطازجة بدلا من الكحوليات.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم