5 نصائح تجنبك زيادة الوزن في فصل الشتاء

5 نصائح تجنبك زيادة الوزن في فصل الشتاء
5 نصائح تجنبك زيادة الوزن في فصل الشتاء

مع دخول فصل الشتاء يسيطر الكسل على الكثيرين ويقل المجهود والحركة إلى جانب تناول الطعام بكمية أكثر من الفصول الأخرى، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. 

لتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء، تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش، 5 نصائح هامة:

-الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة لكونها تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لاحتوائها على الألياف؛ فتساعد على تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.

-شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم على أن لا تقل الكمية عن ٢ لتر في الشتاء، وذلك لأن الماء يعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على هضم الطعام بشكل جيد ويمنع حدوث الإمساك، وفي بعض الأحيان عند الشعور بالجوع يمكن شرب الماء حيث أن الجسم يكون بحاجة لشرب الماء ويفسره على أنه جوع فنتناول كميات زائدة من الطعام.

-الحفاظ على عدد ساعات النوم بحيث لا تقل عن ٦ ساعات، ولا تزيد عن ٨ ساعات، حيث أن تنظيم النوم وخاصة في الليل هام لتنظيم الهرمونات والحفاظ على الشهية، وذلك يساعد في الحفاظ على وزن الجسم.

-ممارسة الرياضة أو أي مجهود حركي وبدني، وعدم الاستسلام للكسل والخمول.

-لعشاق القهوة تناولها مرة واحدة في اليوم ليس أكثر فالقهوة بها نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي  وتقليل الدهون في الجسم.
 

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم