احذر إنقاص الوزن سريعا.. هذه نصائح صحية وآمنة

نصائح تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن
نصائح تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن

هناك الكثير كل أهدافهم إنقاص الوزن سريعاً ولكن يغفلون خطر إتباع رجيم أو نظام غذائي غير مدروس وغير صحي.

قالت خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش إن مخاطر إنقاص الوزن الغير مدروس والخاطئ كثيرة للغاية تصل إلى الموت المفاجئ في بعض الأحيان

قدمت د. جيهان لـ «بوابة أخبار اليوم» بعض النصائح والتحذيرات التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن وهي:

- فقدان الوزن بطريقة صحية يكون عن طريق الجمع بين نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة وتناول كميات كبيرة من الماء وكن صبورا ومتفائلا ولا تيأس بسرعة فلك أن تعلم أن أي نظام أو وسيلة إنقاص وزن بطريقة صحية تأخذ وقتا أطول من الوسائل السريعة الضارة

- تناول الطعام ببطء يقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية حيث أن العقل يأخذ 20 دقيقة حتى يستقبل إشارة الجوع وأخذ النفس أثناء تناول الطعام أيضا يمنعك من تناول الطعام بكثرة

- تناول الأسماك بكثرة لما لها من قدرة على مد الجسم بأوميغا 3 وإتباع بعض الحميات الغذائيّة المناسبة للجسم عن طريق استشارة أخصائي التغذية

- إتباع نظام صحي مناسبٍ دون إلحاق أي ضرر بالجسم

- تجنب تناول المعلبات أو أية منتجاتٍ غير معروفة المصدر مع مراعاة قراءة المعلومات المدونة عليها

- الحصول على قسط كاف من النوم مع تجنب تناول الأطعمة في ساعاتٍ متأخرة من الليل وفي حالة الشعور بالجوع فيفضل تناول ثمرة فاكهة أو خضار طازج.

-شرب كميات كبيرةٍ من الماء أثناء اليوم.

- تجنب الولائم الكبيرة والعزومات الضارة.

- لا تحاول أن تكون جائعا باستمرار كي تفقد وزنك فإن ذلك سوف يعود بالسلب على الصحة العامة للجسم.

وحذرت من فقدان الوزن السريع حيث أنه يكون مؤقت وفي بعض الأحيان يكون خطير على الصحة فلا تلجأ للطرق الضارة وركز جيدا في اختيار ما يناسبك من الطرق الصحية السليمة و يجب الخضوع لفحص شامل كل فترة للتأكد من صحة الجسم

وأشارت إلى أنه في العلاج الطبي السليم للسمنة لا يوجد شيء اسمه «فقدان سريع للوزن»، نعم يمكن تحقيق ذلك بطرق شتى ولكن في هذه الحالات لا يتم علاج المشكلة من الأساس وتبقى جميع الاحتمالات مفتوحة فالقاعدة تقول إن «اللي يخس بسرعه يتخن بسرعة» وقد يأكل الإنسان وجبة في 7 دقائق ولكنه ربما يحتاج 7 ساعات لحرقها لذلك يجب على من يريد إنقاص وزنه أن يعرف ماذا ومتى يأكل؟

وأضافت أن الرياضة والنشاط البدني مهمان في عملية التخسيس ويحمي الإنسان من الأمراض لكن الرياضة لا تعني "تخسيس أسرع في منطقة دهون البطن وإنما تخسيس أكثر" وتغيير العادات والطباع الغذائية والحركية عامل هام في تحقيق نتائج ملموسة في مسيرة فقدان الوزن