مع دخول المدارس، يشغل بال كثير من الأمهات تحضير وجبات إفطار صحية لأطفالهن، لذا تقدم أخصائية التغذية ياسمين فراح، طريقة تحضير وجبة متكاملة في "lunchbox"، وتحتوي على:
- ساندوتش من خبز الحمام أو التوست "مصدر من النشويات".
- شريحة من الجبنة البيضاء أو اللبنة أو الحمص "مصدر من البروتين".
- شرائح من الخضار مثل الجزر والخيار والخس "مصدر غني بالألياف والفيتامينات".
- حبة من الفواكه المقطعة أو الفواكه المجففة.
- كوب من اللبن بدلًا من كوب من العصير.
- كل يوم اختيار صحي خفيف، مثل الفشار المحضر منزليا، جيلي أو مهلبية محضره منزليًا، بسكويت سادة.
