نصائح بسيطة تساعدك على بدء الرجيم

نصائح بسيطة تساعدك على بدء الرجيم
نصائح بسيطة تساعدك على بدء الرجيم

الجميع يعلم أن إنقاص الوزن "الرجيم"، متمثلة في أكل أقل وعمل رياضة أكثر وإنها تبدو بسيطة نظرياً ولكن في الواقع هي أصعب من ذلك، لذا ينبغي اتخاذ قرار إنقاص الوزن في البداية، ومعرفة النظام الغذائي والرياضة المناسبة ومعرفة معدل الحرق.

هنا يقدم أخصائي العلاج الطبيعي وعلاج السمنة د. أحمد صبري 32 نصحية يمكنك البدء بها في الرجيم وهي:

1- كلي ثمار الفواكه بدلا من شرب عصيرها.
2- تناولي الخضروات والفواكه طازجة قدر الإمكان.
3- لا تحذفي أي وجبة غذائية من نظامك الغذائي، بما فيها الكربوهيدرات.
4- لا تأكلي حتى تمتلئ معدتك تماماً.
5- تأكلي شيئاً كل أربع ساعات.
6- التمارين هامة لمساعدة الجسم على حرق الطعام بشكل صحيح.
7- إنزعي الجلد عن لحم الدجاج قبل تناوله.
8- أمتنعي عن تناول أي أطعمة مطهوة بالسمن المهدرج.
9- أشتري منتجات الألبان المنزوعة الدسم أو القليلة الدسم.
10- تناولي السمك الغني بزيت «الأوميجا ٣» مثل السلمون والسردين.
11- لا تتناولي الفاكهة بعد الطعام مباشرة.
12-استبدلي الشاي بالشاي الأخضر.
13-لا تنامي مباشرة بعد أي وجبة.
14- استبدلي الملح بالليمون والأعشاب والتوابل.
15- قللي من تناول الكافيين.
16 - اختاري الأطباق الصحية عندما تتناولين الطعام في مطعم.
17- استبدلي الطعام المقلي بأطعمة الفرن والبخار.
18- تناولي الطعام ببطء.
19- امضغي الطعام جيداً.
20- عرضي نفسك للشمس يومياً.
21- تناولي الفواكه بدلا من الحلوى.
22- لا تعرضي نفسك للجفاف، الماء يخلصك من الدهون والسموم.
23- لا تأكلي في أطباق كبيرة.
24- لا تتناولي الطعام في وقت متأخر.
25- فرقي بين الجوع الحقيقي والجوع النفسي بسبب الحزن أو التوتر.
26- أحيانا ما تشعرين به ليس جوع وإنما عطش.. فاشربي.
27- لا تستغني عن رياضة المشي في حياتك.
28- لا تجلسي لساعات طويلة.
29- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
30- لا تأكلي أمام التلفزيون.
31- نامي 8 ساعات يومياً.
32- الرقص ممتع ويساعد الجسم على الحيوية والنشاط.

ترشيحاتنا

ط§ظ„ط¨ظ†ظƒ ط§ظ„ط²ط±ط§ط¹ظٹ

إصدارات أخبار اليوم