تعرف على «رجيم التبولة» لفقدان الوزن

رجيم التبولة
رجيم التبولة

تعتبر التبولة من أحد الأطباق العربية المشهورة والمتميزة حيث أن تتعدد فوائدها في عالم الرشاقة الصحة والجمال.

 

قال أخصائى العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية د. خلدون الحوراني إنه ليس معنى كلمة «رجيم» تعني النظام وتدعو لعمل نظام يومي لفقد الوزن بالشكل السليم غير المرهق مثل تنظيم فترات النوم والوجبات الغذائية، وشرب الماء والتمارين الرياضية والحفاظ على البشرة وكل ما يخص جسم الانسان.

 

وقدم خلدون «رجيم التبولة» الصحى ، حيث أنه يجب أن تتبعيه طوال حياتك لتنظمى جسمك على فقدان الوزن وهي:

 

وجبة الإفطار
تناول نصف رغيف من الخبز البلدي وقطعة من جبنة القريش وصحن صغير من التبولة  أو 3 ثمرات من الزيتون، وشرب كأس من الحليب الذي يخلو من الدسم. 

وجبة سناك تناول حبة من أحد أنواع الفواكة باستثناء المانجو والموز أو إستبدالها بكمية قليلة من المكسرات، شرب كأس من الشاي أو القهوة بشرط أن تكون خالية من السكر أو أحد مشتقاتة. 

وجبة الغداء


صحن كبير من التبولة، تناول شريحتان من الهمبرغر المشوي أو قطعة من صدور الدجاج المشوية أو 170غ من التونة، شرب كأس كبير من الماء. 

 

وجبة سناك تناول شريحة من الشوكولاتة وحبة من أحد أنواع الفواكة(التفاح -الاجاص -البرتقال-الكيوي)، وشرب كأس من الشاي أو القهوة بشرط أن تكون خالية من السكر. 

 

اليوم الأول


وجبة العشاء: تناول بيضة واحدة مسلوقة، وصحن من التبولة، وشريحة من خبز التوست، وشرب كأس من عصير البرتقال. 


اليوم الثاني 

وجبة العشاء: تناول علبة زبادي وطبق من التبولة. اليوم الثالث: 
وجبة العشاء: تناول صحن من سلطة التبولة، وصدر من الفروج المشوية، وشرب كأس كبير من الماء. 


اليوم الرابع 
وجبة العشاء: تناول نصف علبة تونة ، وأربع شرائح من فاكهة الأناناس. 


اليوم الخامس 
وجبة العشاء: تناول قطعة من الجبنة التي تخلو من الدسم، وشريحة من خبز التوست، وصحن من التبولة ، وحبة من فاكهة التفاح، وشرب كأس من الحليب الذي يخلو من الدسم. 


اليوم السادس
وجبة العشاء: تناول صحن من التبولة و3 حبات من فاكهة الكيوي او تفاح . 


 اليوم السابع 
وجبة العشاء: تناول صحن من التبولة، تناول 3 حبات من ثمار الزيتون، شرب كأس كبير من الماء. 


اليوم الثامن
وجبة العشاء: علبة زبادي ، قطعة توست ، صحن سلطة . 

 

الملاحظات التي يجب التقيد بها لنجاح رجيم التبولة 

-يجب تخصيص يوم كامل فقط لتناول السوائل والشوربات مثل شرب العصير الطبيعي والإكثار من تناول الخضروات والفاكهة. 


-ينصح بممارسة رياضة المشي 40 دقيقة يومياً.


-ينصح بأخد يوم حر (فري)لكن بشرط تناول أخر وجبة قبل النوم ب ثمانية ساعات. 


-ينصح بشرب الماء 8-12 كوب يومياً.


-في حال كنت من الأشخاص اللذين يسهرون لأوقات متأخرة من الليل ينصح بتناول وجبة الإفطار وتأخير وجبة الظهر بعد تناول وجبة العشاء.


-يسمح بتناول المشروبات الساخنة لكن يشترط أن تكون خالية من السكر.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم