رجيم أسبوعي لإنقاص وزنك بسهولة

رجيم أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن
رجيم أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن

يقدم أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية د. خلدون الحوراني لـ«بوابة أخبار اليوم»، برنامجا غذائيا أسبوعيا (رجيم)، لمن يبحث عن الرشاقة، دون مشاقة الرجيم المعروفة ولإفقاد الوزن بسهولة.

 

ويعتمد نجاح البرنامج الغذائي، على مدى التقيد به على مدار الأسبوع وهو كالتالي ..

.
الإفطار اليومي

قطعة توست، برتقالة، شاي أو قهوة من دون سكر، ومن دون حليب.
 
اليوم الأول
الغداء: صحن سلطة وبأي كمية.

العشاء: زبادي ،خيار ، تفاح، شاي أو قهوة.
 

اليوم الثاني
الغداء: صحن معكرونة صغير ، خيار، كرنب مسلوق.

العشاء: تونة مصفات من زيت ، خيار او خس.
 

اليوم الثالث
الغذاء: سمك شوي .

العشاء: صدر دجاج مسلوق ، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز محمص.
 

اليوم الرابع
الغذاء: تشكيلة فواكه (أي نوع وبأي كمية)،شاي أخضر .

العشاء: جبنة قريش، طماطم، خس، اربع حبات زيتون.

 
اليوم الخامس
الغذاء:سلطة صدور دجاج مسلوقة مع الخضار .
العشاء: زبادي بالليمون + خيار .


اليوم السادس
الغذاء:سلطة تونة او سلمون مصفاة من الزيت
العشاء: كوب حليب بالقرفة+ صحن فواكه


اليوم السابع
الغذاء والعشاء: يوم مفتوح يمكنك اكل ما تشتهيه لكن بحدود معقولة.
 

ملاحظات:
وينصح د.الحوراني برياضة المشي السريع لمدة 35د يومياً (صباحاً ومساءً)، وشرب ماء ان لايقل عن 10 أكواب يومياً، ولا بدائل إطلاقاً في أنواع المأكولات، ولا تأكل بين الوجبات غيرالخس والجرجير والكرفس، والسلطة والخضار يجب ان تحضر من دون زيت او دهون، فقط ليمون أو خل، واللحم الأحمر يجب أن يكون من دون دهون، والفروج (الفراخ) والسمك ايضاً، والقهوة والشاي يجب أن تتناول من دون سكر أو حليب، وغير مهم تناول كل ما ورد، ولكن لا بدائل لها أو زيادة عليها.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم