رجيم| برنامج غذائي أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن

برنامج غذائي أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن
برنامج غذائي أسبوعي يساعدك على إنقاص الوزن

يعاني الكثير من زيادة الوزن التي تظهرهم بشكل غير لائق لذا يقدم أخصائي علاج طبيعي وتغذية علاجية د. خلدون الحوراني على «بوابة أخبار اليوم»، قائمة طعام لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال «برنامج غذائي أسبوعي».

 

 

-قبل الافطار بساعة وبشكل يومي فنجان من القهوة الخضراء.

 

-الفطور اليومي: صحن فول مدمس صغير + نصف تفاحة.

 

السبت

الغداء: فاكهة من صنف واحد ومهما كانت الكمية ما عدا المانجو والتين والموز.

 

سناك: 2كوب ماء فاتر +تفاحة

 

العشاء: نصف علبة تونة مصفات من الزيوت + سلطة خضار.

 

قبل النوم : كوب من مشروب الزنجبيل مع الكمون 

 

الأحد:

الغداء: سمك مشوي ٣٠٠جرام + خيار + برتقالة واحدة.

 

سناك: 2 كوب ماء فاتر مع عصرة ليمون 

 

العشاء: بيضتان مسلوقتان مع صفار واحد + سلطة (خيار، خس، بندورة، خل ، لليمون ، جزر، فلفل اخضر) + توست واحد نصف رغيف نخالة + تفاحة.

 

قبل النوم: كوب شاي اخضر مع الليمون.

 

الاثنين:

الغداء: دجاج مسلوق او مشوي 300 جرام+ توست واحدة + بندورة.

 

سناك: 2 كوب ماء فاتر + تفاحة .

 

العشاء: جبن قريش + سلطة.

 

الثلاثاء:

الغداء: خضروات او سلطة و بأي كمية.

 

سناك: 2 كوب ماء فاتر مع فاكهة جريب فروت

 

العشاء: لحم مفروم او مشوي وسلطة.

 

قبل النوم : مشروب الكمون بالليمون.

 

الأربعاء:

الغداء: علبة تونة مصفات من زيوت مع لليمون + خضار مسلوقة.

 

سناك:2 كوب ماء فاتر مع ملعقة خل تفاح 

 

العشاء: زبادي او لبن رائب + سلطة + برتقالة.

 

قبل النوم: كوب من مشروب القرفة .

 

الخميس:

الغداء: فاكهة من صنف واحد، بأي كمية.

 

سناك: 2كوب من الماء الفاتر مع قطعة من الليمون

 

العشاء: بيض مسلوق عدد 3 مع صفار واحد وسلطة.

 

قبل النوم: كوب من مشروب بذر الكتان .

 

الجمعة:

الغداء: سمك مشوي او تونة +خيار  + خضار مسلوقة + تفاحة.

 

سناك: 2 كوب من الماء الفاتر مع الليمون والخل

 

العشاء : صحن فواكه .

 

قبل النوم : كوب من مشروب الجينسينغ .

(مسموح مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب من دون سكر).

 

-مسموح تناول الخضروات بين الوجبات من صنف واحد ولكن قبل الوجبة بساعتين.

 

ملاحظات:

ينصح الحوراني برياضة المشي السريع لمدة 35دقيقة يومياً (صباحاً ومساءً) وشرب ماء أن لا يقل عن 10 أكواب يومياً ولا بدائل إطلاقاً في أنواع المأكولات ولا تأكل بين الوجبات غير الخس والجرجير والكرفس.

 

وأضاف أن السلطة والخضار يجب ان تحضر من دون زيت او دهون، فقط ليمون أو خل واللحم الاحمر يجب أن يكون من دون دهون، والفروج(الفراخ) والسمك ايضاً.

القهوة والشاي يجب أن تتناول من دون سكر او حليب وغير هام تناول كل ما ورد، ولكن لا بدائل لها او زيادة عليها.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم