يعد شهر رمضان، فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، وتقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش على «بوابة أخبار اليوم»، قائمة طعام لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال برنامج «رجيم رمضان».
الإفطار
١ بوله شوربة أن وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الإفطار التي تتكون من:
شاورما لحمه بالبصل والفلفل
٤ ملاعق أرز
طبق سلطة كبير
"سناكس" بعد الإفطار بساعتين
نص كوب عصير
"سناكس" آخر بعد ساعتين
ثمرة فاكهة
السحور
ربع رغيف بلدي
٣ ملاعق جبنة بيضاء خفيفة لايت
كوب زبادي خالي الدسم
ونصحت د. جيهان الدمرداش، باستبدال الشوربة بـ٣ تمرات مع لبن خالي الدسم، أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، مشددة على عدم النوم بعد أي وجبة مباشرة إلا بعد مرور ساعة على الأقل.
وأوصت خبيرة التغذية الصائمين، بعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة أو بعدها بنصف الساعة، على أن يتم شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال فترة ما بعد الإفطار.
