يعد شهر رمضان، فرصة عظيمة لإنقاص الوزن الزائد، وتقدم خبيرة التغذية د.جيهان الدمرداش عبر «بوابة أخبار اليوم»، طريقة لكل من يبحث عن الرشاقة، وذلك من خلال برنامج «رجيم رمضان».
الإفطار
١ بوله شوربة إن وجدت ثم نذهب للصلاة
نكمل وجبة الإفطار التي تتكون من:
سمكة مشوية ٤٠٠ جرام
طبق سلطة كبير
٤ ملاعق أرز صيادية
سناكس بعد الإفطار بساعتين.
قطعه حلويات حجم علبة الكبريت
سناكس آخر بعد الأول بساعتين.
ثمرة فاكهة
السحور
كوب زبادي خالي الدسم
ثمرة فاكهة
ونصحت د.جيهان الدمرداش، باستبدال الشوربة بـ ٣ تمرات باللبن خالي الدسم أو عصير مثل الكركديه أو البرتقال، ويجب عدم النوم بعد أي وجبة مباشرة إلا بعد مرور ساعة علي الأقل.
كما أوصت د.جيهان الدمرداش، الصائمين بعدم شرب الماء أثناء الوجبة، بل يجب شرب الماء قبل الوجبة من 15: 30 دقيقة، أو بعد الوجبة بنصف الساعة، على أن يتم شرب من ٦ لـ ٨ أكواب ماء خلال فترة ما بعد الإفطار.
