شهر رمضان، فرصة عظيمة لإنقاص الوزن «دايت رمضان» إذا تم استغلاله بشكل صحيح، لكن يفشل البعض في ذلك ويضعف أمام الأطباق المتنوعة التي تقدمها ست البيت يوميا في رمضان.
توضح د.إكرام إدريس علي استشاري التغذية العلاجية والسمنة، نظام غذائي «دايت رمضان» يجنبك زيادة الوزن في رمضان ويساعد على إنقاص ما يقرب إلى 5 كيلو جرام.
ويتضمن النظام الغذائي الآتي:
أولا السحور:
- طبق فول بالليمون وزيت الزيتون مع 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز أسمر مع كوب زبادي.
- أو شوفان باللبن أو كوب زبادي أو بليلة باللبن مع فاكهة وقليل من المكسرات أو الزبيب.
ثانيا الإفطار:
- يجب الحرص على تناول من 1– 3 حبة تمر عند الأذان مع 2 كوب ماء و2 كوب عصير بدون سكر، أو عرقسوس في حالة عدم ارتفاع الضغط وثمرة فاكهة.
- بعد مرور نصف ساعة لساعة يبدأ الصائم في تناول وجبة الإفطار والتي تتكون من طبق سلطة وطاجن خضروات وقطعة لحم أو دجاج.
ونصحت د.إكرام بضرورة تناول 3 لتر من ماء مقسمة بين المغرب للسحور، وعدم تناول الحلويات المحتوية على سمن أو زبد واستبدالها ببعض الحلويات الصيفية مثل الجيلي، الزبادي المثلج بالشوفان والفاكهة، أما حلويات رمضان سواء القطايف أو الكنافة فيجب أن تكون قطعة في حجم اليد ومحلاه بملعقة من عسل النحل وليس الشربات المعتاد.
