7 نصائح أهتم بها أثناء وبعد ممارسة الرياضة

7 نصائح تهتم بهم وقت رياضتك
7 نصائح تهتم بهم وقت رياضتك

 الرياضة من أساسيات الحياة الصحية كالغذاء والنوم كما إنها تحسن أداء وظائف الجسم وتساعدنا على خفض الوزن وبناء الجسم.

فريق «أكسر  «7size  قدم نصائح تهتم بها وقت رياضتك وهي:

 -احصلي على فترة كافية من النوم بأن تنام من 6- 8 ساعات يوميا وذلك يضبط مستوى هرمونات الجوع، ويساعد العضلات على التعافي.
-شرب الماء: لأن شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يعوض العرق، ويحافظ على النشاط والطاقة.

-تناول أي شئ صغير حوالي 150 كالوري قبل التمرين بنصف ساعة  مثل كوب عصير فريش أو تفاحة بمعلقة زبدة فول سوداني أو ثمرة فاكهة.

-ارتدي ملابس باللون الأحمر أثناء التمرين لأنه لون متوهج ويجعلك تشعر بالثقة بالنفس والحماس بخلاف اللون الأخضر أو الأزرق الذي يهدئ أكثر.

- التسخين قبل التمرين يعطي فرصه للجسم أن يكون أكثر جاهزية حتى لا يتسبب في شد عضلي.


-كافئ نفسك بعد التمرين مكافأة إجبارية حيث أن فترة البناء وذلك تكون من 30 - 45 دقيقه بعد التمرين وجسمك يكون فيها محتاج كربوهيدرات حتى يعوض فقط الجلايكوجين والجلوكوز الذي حرقه في التمرين وأيضا يبحث عن بروتين حتى يبني ويعمل «recovering» للعضلات.


-أخذ دش ساقع بعد التمرين فذلك يقلل من الالتهابات أو ال inflammation والذي يعمل على التقليل من ألم العضلات الذي يحدث لك بعد التمرين أو الـ sore muscles جعلك تستطيع أن تحسن سريعا بعد التمرين وتستطيع أن تلعب كل يوم بنفس القوة والكفاءة.

ترشيحاتنا

إصدارات أخبار اليوم