دهون البطن والأجناب تحتاج إلي مجهود مضاعف للتخلص منها وهي مشكلة تواجه من لديه زيادة في الوزن وممن يملكون وزنا مثاليا لذا تقدم خبيرة التغذية د. جيهان الدمرداش بعض النصائح والتعليمات للتخلص من زيادة البطن والأجناب وهي:-
-يجب عليك تناول فطار صحي ويكون أول ما تستيقظي بعد تناول كوب ماء بمعلقه العسل بربع ساعة.
-تشرب مياه كثير من ٢ ل ٣ لتر على مدار اليوم.
-يجب الابتعاد عن أي مشروبات غازيه نهائي حتى في يوم "الفرى".
-يجب الابتعاد و منع أي نشويات بعد الساعة ٨ بليل.
-يجب أخذ القسط الكافي من النوم و منع السهر بعد 12 بليل وذلك ينعكس أيضا علي بشرتك وطاقتك وحيويتك.
-أتعودي تأكلي الأكل ببطء وتمضغي جيدا ولا تأكلي باستعجال ولا تأكلي لدرجة امتلاء بطنك.
-يفضل العشاء يكون زبادي خالي الدسم عليه ثمره فاكهه أو معلقه شوفان أو معلقه قرفه بعصره ليمون وهذه الوجبة تعمل علي دهون البطن فقط.
- لو ستمارسين رياضة البطن في البيت ليس كل يوم بل يوم بعد يوم خفيف عند الاستيقاظ و قبل النوم.
- المشي كل يوم نصف ساعة بجانب التمارين والنظام الصحي سيكون له دور فعال في القضاء علي البطن والأجناب وضبط شكل الجسم.
-يمنع تناول وجبات السريعة ولو اضطرت يكون مرة واحدة في الأسبوع ويمنع تناولها ليلا من الممكن أن تكون وجبة الغذاء ويفضل تكون مشويات.
-تمنع السكريات نهائيا والحصول على السكر يكون من فاكهه أو سكر دايت ولو تناول الحلويات الخفيفة وقطعة صغيرة.
-تناول قرفه مع زنجبيل بدون سكر بعد كل وجبة سحر.
-ابدئي تناول وجبتك بالسلطة ثم البروتين مثل الفراخ أو اللحمة أو السمك ثم النشويات مثل الأرز أو المكرونة.
-وجباتك من زيت زيتون فقط وامنعي الزيوت الثانية بأنواعها والسمن نهائي
